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男性瑜伽专设的塑形动作，不仅有效拉伸肌肉，更能助力减脂瘦身。
第一招：山岳式（顶峰式）
双腿挺直并拢，身体前倾俯卧，臀部高高翘起，头部垂下，置于双臂之间。动作定格时，确保双腿与双臂皆伸直，尝试让双脚跟触地。在伸直双腿及弯曲躯干的过程中，同步进行呼气。
优势显著：强化双臂与双腿的神经与肌肉功能，巩固脊神经健康，同时促进血液循环，输送新鲜养分。
第二招：展臂式（双臂向上举）
上臂高举过顶，双臂展开与肩同宽，头部微微后仰，伴随双臂上升，缓缓吸气。
益处显著：伸展腹部脏器，有效减少多余脂肪，优化消化功能；强化手臂与肩部肌肉，增进脊神经活力，拓宽肺叶空间。
第三招：前屈式（手触脚式）
身体前倾，直至双掌能触及脚部边缘或地面。确保额头紧贴大腿，膝盖需保持挺直状态。在身体前倾过程中，同步进行呼气，并在最终姿势时尽力收腹，进行最大程度的呼气。
优势显著：有效缓解及预防胃腹不适，降低腹部赘肉，优化消化功能。助力缓解便秘，增强脊柱柔韧性，强化脊神经。
第四招：祈祷式
挺身而立，双足并齐。双手合十于胸前，全身放松，呼吸均匀。
优势：营造专注与平和的氛围，为即将进行的练习做好充分准备。
注意事项
男性筋骨肌肉较女性略显僵硬，初涉瑜伽拉筋伸展，难度颇大。初学者需保持耐心，逐步深入，勤加练习，通常三个月后可见成效。
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