男性怎么进行腹肌锻炼
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仰卧起坐堪称锻炼腹肌的黄金动作，其应用之广泛，堪称腹肌训练领域的首选。
必备器材：请准备一块柔软的泡沫垫或充气垫。
(1)初始动作需平卧于垫上，确保膝盖呈90度弯曲，脚跟紧贴地面，脚趾自然上抬；双手可置于头下或胸前交叉，保持下巴与胸部的适当间距，腹部微弯，使背部紧贴气垫。
(2)动作开始，腹部肌肉向前卷曲，力求身体充分蜷缩，背部与气垫形成适度角度，脚部肌肉保持松弛，维持此姿势约2至3秒钟，随后缓缓放松腹部肌肉，引导身体缓缓下落，恢复至初始姿态。
在动作演示中，务必保持下巴与胸部间适当的间距，同时将双手置于脑后，切记不宜用力上抬头部。
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