男人怎样减掉肚子的脂肪
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腰围过粗，困扰着男女两性，啤酒肚更是影响形象。欲摆脱此困扰，需多管齐下：餐后留三分饥，每日锻炼半小时，睡前泡个温水澡，助眠又养生。
医学权威精心设计了一套便捷的运动方案，旨在有效消除啤酒肚。首先，双手环抱肘部，两腿并拢站立；其次，减少乘坐电梯，选择步行上楼；再者，尽可能站立完成日常事务，如候人、接听电话、阅读报纸、穿脱鞋袜等。站立时，不妨轻轻踮起脚尖，让身体保持适度紧张。
专家指出，若欲消除腹部赘肉，宜在全面锻炼的基础上，着重强化腹部锻炼。同时，务必保持三餐规律：不可忽视早餐与午餐。若午餐未食，晚餐时极易因饥饿而暴饮暴食。此外，零食摄入宜节制：宜选择低脂、低能量的健康小吃，如水果、蔬菜、饼干等。
于办公桌添置一瓶清水，牢记每日需频繁补水。若渴望甜食，不妨先饮一杯水，那份渴望即刻消散。
避免压力催生过量饮食：遭遇精神压力时，请勿随手抓食，转而投身户外漫步。运动之力，远胜于食物，更能有效缓解心理压力。
外出就餐需谨慎：餐馆菜肴通常比家中烹饪的含有更多能量与脂肪。请关注单位周边提供低脂餐点的餐厅。避免光顾快餐连锁，因其低脂食物选择有限。
避免独享美食时光：宜与同事、好友共餐。倾听彼此对话，勿让食物占据全部注意力。
舍弃自助餐选择：自助餐常常引发过量进食。
留意酒量：酒精能量丰富，易阻碍脂肪燃烧，更削弱自制力。若需饮酒，建议与汽水搭配。同时，多饮清水及低能量饮品。
除此之外，结合适当的体育锻炼，亦能显著提升腹部紧致度。
在运动减脂方面，建议结合有氧运动与器械训练，如健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等。每次训练，有氧运动需持续40-50分钟，并确保脉搏维持在120次/分钟以上，方能有效燃烧脂肪。
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