跳绳
跳绳绝对是非常适合中年朋友的一种运动了，基本上是零难度系数，只需要一双运动鞋，一根跳绳就足够了，在自己院子里或者楼下就能跳，每次的时间控制在20分钟即可，消耗的热量就能超过跑步半小时，下班之后随便抽出一点时间就足够了，并且还不伤膝盖。
羽毛球
很多人对于羽毛球其实了解很少，但不得不说，这是一项非常综合性的运动，从肩膀、胳膊到臀部、大腿这些肌肉都能够得到锻炼，在两个人的欢乐过程当中就能够实现减肥，完全感觉不到疲劳，消耗热量也相当不少。并且，打羽毛的时候，我们的注意力高度集中，对于你的协调性也有帮助。
竞走
我们对于竞走的认知，可能只是停留在奥运会的项目上，但是，竞走对于燃脂是非常有好处的，它比日常散步更有助于减肥，但同时，又比跑步的强度要小一些，综合来看，是非常适合中年朋友的，特别是某些身体状况不算非常好的人，利用竞走来改善自己的身体状况再好不过了。
运动项目有哪些，还有许许多多，包括游泳、爬山、乒乓球等等，其实我们真的没必要把自己的目光都集中在跑步上，结合个人喜好和身体状况，选择最适合你自己的那一个吧，坚持两个月，你也能成就魔鬼身材。