随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
婚后夫妻如何避免体重增加，预防肥胖之道。
婚后，许多人常出现体重上升的现象。据美国医学会数据，多数新婚夫妇婚后体重每年平均增长约1磅，且增重主要来自脂肪而非肌肉。
岁月流转，多数人活动量随年龄增长而递减，基础代谢率亦随之下降，维持日常所需能量亦相应减少。若在年岁增长之际，不节制饮食、忽视锻炼，过剩热量便会转化为脂肪。
随着年龄增长，锻炼的难度逐渐攀升。自20岁起，肌肉的强度与可塑性便开始走下坡路。步入40岁，心脏与肺的功能亦逐渐衰退，关节韧带趋于僵硬，身体抗损伤能力日渐减弱。
剖析上述因素，不难发现体重增加主要源于运动不足与饮食不当。据美国国家衰老协会研究所的研究报告指出，适量运动可有效抑制、延缓甚至逆转这些衰老迹象，若辅以科学的饮食习惯，肥胖问题完全可以得到有效避免。
参与如散步等锻炼，每小时至少助您多燃烧200卡路里。此类活动不仅能提升运动时的代谢速率，还能在运动后数小时内持续加速新陈代谢。无论年龄大小，锻炼均有助于强化骨骼，提升心肺功能，改善肌肤弹性，并促进营养吸收。科学家们指出，人体内蕴藏着丰富的潜在能量，锻炼能激发这些潜能，有效延缓衰老进程。
随着年龄的增长，人体内部的变化趋向于两种趋势：一是所需热量减少，而多余热量储存增加；二是机体对食物的消化和营养吸收能力逐渐下降。因此，45岁的人与20岁的人食量相近，但前者摄入的能量更易转化为体重，而非有效营养。故而，选择合适的饮食以避免体重增加至关重要。
婚后男女为什么会发胖呢?
原因之一：生活习惯改变。
婚后体重增加，部分原因在于饮食规律性的改变。步入婚姻，生活从单身时的自由自在转变为两人的共同生活，正如俗语所言：“单身一人，吃饱了全家不愁。”然而，婚后生活意味着不仅要考虑自己，还要兼顾伴侣，因此，三餐饮食逐渐变得规律起来。
原因之二：婚姻与家庭的压力。
婚姻之重，亦为增肥诱因之一。医者与营养专家均指出，压力之下，食欲失控，对甜腻、油腻之食尤为偏爱。步入婚姻，夫妻间摩擦或婆媳间误解，教育子女观念分歧，诸多女性心生委屈，压力倍增，往往不自觉地寻求减压之道。
原因之三：注意力转移。
已婚男子心生归属，视成家立业为人生两大使命，故婚后归属感更甚，更显顾家。家中三餐由贤内助精心烹制，吃得舒心；下班即归，晚餐后沙发小憩，或悠然吸烟阅报，或与伴侣共享零食，共度温馨时光。
为有效遏制体重增长，饮食管理需遵循以下原则：
1、采取少量多餐饮食法的人群，其体重减轻速度相较于遵循一日三餐规律者更为迅速。
2、若忽视早餐，中餐或晚餐往往容易过量进食，这对减肥事业并无益处。
3、晚餐宜适量，鉴于晚间活动相对减少，所需热量消耗亦相应降低。
4、每日饮水量宜达6至8杯。水分助力激活脂肪代谢，同时有效抑制食欲。此外，它还能防止体液滞留，确保机体能及时更新储存的体液。
5、细嚼慢咽，挑选那些需耗时咀嚼的食物，放慢用餐节奏，不仅有助于大脑健康，还能有效传递饱腹信号，缓解饥饿感。（信息来源：健客网）
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