男人腰粗毁幸福 要如何瘦腹
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腹部肥胖，亦称中心型肥胖，其特征不仅是皮下脂肪过多，更严重的是内脏脂肪的堆积，这极易引发糖尿病等代谢性疾病及心血管疾病。BMI虽是国际上衡量胖瘦的综合指标，却无法反映内脏脂肪的积累。为此，世界卫生组织采纳腰围与腰臀比作为评估内脏脂肪的标准，规定男性腰围超过102cm、女性超过88cm，或腰臀比男性大于1.0、女性大于0.9，即判定为内脏型肥胖，亦即中心性肥胖或腹型肥胖。
腹型肥胖测量方法
工具：无弹性卷尺
测量位置：肚脐水平处
测试步骤：请着紧身衣或袒露腹部进行，待呼气完毕后即刻测量。在测量臀围时，需将软尺置于臀部最宽处。确保测量结果精确至毫米。测试结束后，以腰围尺寸除以臀围尺寸，计算腰臀比。
致使男人腹部肥胖的3大原因
1.饮食过量
肥胖的根本成因在于摄入热量超出消耗量。若饮食无度，缺乏运动，多余热量便转化为体内脂肪，尤其腹部，因消化系统所在，脂肪层较厚，更易堆积。
2.代谢率下降
众多人肥胖问题多始于中年，此现象主要归因于年龄增长或运动量减少导致代谢能量降低，进而引发体重上升。特别是腹部，成为人体最易堆积脂肪的区域。
3.久坐不起
餐后即刻安坐，若久坐不挪，易致血液循环受阻，代谢失衡，长此以往，身材渐显臃肿。
男人减肚子的方法
1.饮食规律，一日三餐
男性频繁应酬，常需加餐，此乃男性增肥主因。若欲瘦身，男士们宜减少外出就餐与应酬。若应酬不可避免，点餐时宜选健康低脂菜品，并控制食量。尤为关键的是，需尽量减少饮酒。
2.保证充足睡眠
熬夜加班成常态，不仅加速衰老进程，更易导致体重攀升。睡眠不足影响瘦素分泌，夜间易感饥饿。夜间活动减少，热量摄入难消化，脂肪便随之堆积。
3.饭后站立
餐后不宜立即坐下休憩，建议您靠墙站立约15分钟。站立期间，请保持挺胸收腹，并尝试腹式呼吸，这不仅能促进消化，还有助于预防腹部脂肪堆积。
4.坚持运动
基础全身有氧运动，诸如跑步、骑行等，有效助力全身脂肪减少。男士们除持之以恒进行此类运动外，更可加入腹部力量训练，如卷腹、平板支撑，以增强肌肉力量。
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