随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
产后调理，30天月子餐助你轻松告别多余脂肪。
产后瘦身成为新妈妈们亟待解决的问题，然而，鉴于产后身体与哺乳的紧密联系，节食、绝食等极端减肥法实不可取，过度运动亦非明智之举。因此，合理饮食搭配成为产后瘦身的关键。如何搭配食物，既保证营养又迅速减脂？以下几款减肥食谱，助您轻松甩掉多余脂肪。
1、第一周
月子初期至关重要，首周关键在于排出体内多余水分、毒素与恶露。产妇应每日饮用生化汤，并食用麻油炒猪肝。切记，口渴时勿饮水，以免影响排水效果，可适量饮用红枣茶。炒菜时勿加盐、醋、酱油，以防水分滞留体内。
推荐：香菇高丽菜汤
早餐：一、精选全麦花生土司四片，搭配花生酱一茶匙；二、新鲜黄瓜、番茄三色沙拉，大黄瓜片、小黄瓜片及番茄各50克；三、自制稀释柳橙汁，选用两颗新鲜柳橙。
午餐套餐：首先，享用半碗营养丰富的胚芽米饭；其次，搭配80克菠菜与40克牛肉，佐以1茶匙食用油，制作成美味的菠菜牛肉；接着，10克香菇与半块豆腐搭配，用少量酱油和醋调味，制成香菇豆腐；最后，以60克白萝卜熬制一碗清新的萝卜清汤。
晚餐：香菇高丽菜汤
烹饪技巧：选用洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝，荷兰芹100克切块或条，以4至5碗清水烹煮，并加入适量的调味品。
2、二到四周
第二周起，强化腰肾与骨质功能，助力骨盆复原。产妇每日应摄取杜仲粉与炒腰子，以减轻尾椎疼痛。若行剖腹产，更需连续一周饮用生化汤。同时，应避免盐分及泡菜等食物。进入第三、四周，以麻油鸡为主食，补充体力，务必在排毒完毕后食用，确保营养吸收转化为能量，避免转化为多余脂肪。
推荐：蒡萝卜豆汤
早餐佳选：一、香葱麦片咸粥：选用熟麦片一碗，搭配碎肉末一两，撒上葱花点缀；二、优格水果沙拉：苹果切片三片，草莓四颗，香蕉一条，营养美味。
午餐精选：一、胚芽米饭搭配25克百页与60克雪菜，油渍适中；二、香菜牛肉，香菜50克，牛肉2两，油1茶匙，风味独特；三、紫菜番茄汤，番茄50克，紫菜点缀，营养满分。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
第一款：莴苣花椰菜汤
早餐套餐：西瓜两片，清新可口；通心面沙拉，熟通心面50克搭配50克什锦蔬菜，点缀以1/2汤匙沙拉酱和1汤匙葡萄干，营养均衡。
午餐套餐：一、胚芽米饭半碗；二、咖喱鸡块：精选鸡块两块，搭配40克洋芋，以1/2汤匙油烹制，加入适量咖喱粉调味；三、凉拌绿豆芽：新鲜绿豆芽100克，点缀少许香油；四、香菇笋片汤：50克笋片与3朵香菇精心熬制。
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹饪指南：选用莴苣120克、花椰菜150克及四色蔬菜（冷冻）80克。将莴苣切成适宜大小，花椰菜拆成块状，与市售冷冻蔬菜一同炖煮成汤，根据个人口味适量调味。
第二款：豆芽青椒丝汤
早餐精选：一、清新沙拉小餐包；二、营养小麦胚芽牛奶。
午餐精选：一、香浓胚芽米饭；二、鲜美虾卷；三、爽口炒芥蓝；四、滋补海带汤。
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹饪配料：干金针30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，加水至4至5碗量煮沸。调味可根据个人喜好添加，或使用稀释的高汤进行调味。
第三款：黄瓜金针菇汤
早餐：精选全麦馒头搭配香煎蛋，一碟金黄油润，一勺香浓油光；搭配一杯醇厚豆浆，营养早餐，尽享美味。
午餐精选：一、香浓如意面搭配青江白菜100克，点缀香油一茶匙；二、滋补枸杞丝瓜汤，清甜滋味尽享其中；三、青葱蒸茄，口感鲜美，健康美味两不误。
晚餐：黄瓜金针菇汤
第四款：木耳大白菜汤
早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳
午餐菜单：一、番茄通心面：选用1.5碗煮熟的通心面，搭配50克番茄、50克高丽菜以及1两碎肉末，调味时仅需1茶匙油；二、柴鱼味鱼汤：以2块豆腐和适量柴鱼片烹制。
晚餐：木耳大白菜汤
烹饪配料：大白菜200克，木耳50克，干金针30克，芥菜末50克，胡萝卜100克。处理食材：白菜切片，木耳、胡萝卜切至适宜大小，与金针同入锅中，加4至5碗清水煮沸，调味后撒上芥菜末。
烹饪配料：精选笋片150克，发菜20克，丝瓜200克，点缀葱花适量。笋片切丝，丝瓜切块，与发菜共入4～5碗清水，烹煮至熟，调味后即可上桌。
烹饪配料：选用80克金钉菇、20克干香菇、100克大黄瓜、100克鲍鱼菇，点缀以适量香菜。大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇与香菇切丝，与金针菇一同加入适量调料烹煮，最后撒上香菜增香。
产后减肥注意事项
避免采取极端的节食方式，宜采取渐进式减少饮食量。
若非母乳滋养，您可适当减少摄入，略低于维持标准体重所需。切记，不宜过度节食。女性健康至关重要，每日至少摄入1200卡路里为佳。（哺乳期妈妈可参考母乳喂养篇，学习健康饮食之道。哺乳妈妈每日所需热量高于非哺乳妈妈。）
初起，宜挑选低脂高纤食品，以健康零食如新鲜水果来舒缓饥饿，切勿盲目抓取饼干，更勿随意开启冰箱狂食。同时，留意饮品选择，果汁及其他饮料可能藏匿大量卡路里。均衡营养、丰富多样的饮食，助您迅速从分娩恢复，适应新妈妈角色。一般女性每日需摄入1900至2100卡路里。
众多采用母乳喂养的母亲因分泌乳汁而消耗体能，体重随之减轻；相较之下，非母乳喂养的母亲需付出更多努力方能实现同等减重效果。产后初期，大部分体重迅速下降，正如宝宝中心国际会员鲁西所言：“两周后，我成功减掉了剩余的一半体重。然而，剩余的几磅是通过健身房锻炼和陪伴女儿快步走而逐渐减掉的。”
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。