产后一年如何减肥，一般来说产后六个月是减肥的黄金时期，在这个阶段进行减肥训练，瘦身效果比较好。不过，减肥是一项长期工程，什么时候开始都不晚，哪怕你先阶段减肥成功了，也需要坚持锻炼，以此来维系身材。
产后一年如何减肥，适合的减脂瘦身运动有哪些？
1、游泳
产后一年身体已经恢复好了，此时可以进行游泳锻炼。游泳是有氧运动的一种，燃脂效果不亚于快跑。体重过重，肥胖基数大的人不适合快跑，因为上半身的压力都放在下半身，对膝盖关节的压力大，容易造成损失。但游泳就不同了，因为水的浮力，可以减少对膝盖、腰关节的压力，人在水中的热量消耗是陆地的2倍，也就是说游泳半个小时，相当于你慢跑45分钟。每周抽出4天的时间进行游泳锻炼，每次锻炼40到一个小时。
2、快走
刚刚提到过体重基数大的人不适合快跑，有的人不会游泳，那么可以做什么运动呢。快走是比较适合她们的，快走是快速的走路，运动强度会比快跑的低，对膝关节的压力也相对减少。快走所消耗的热量还是很高的，快走一个小时可以消耗500大卡的热量。每天晚饭后的一个小时，开始快走模式，走40分钟到一个小时，坚持几个月，可以减脂瘦身，你大腿的线条也会变大纤细不少。
3、爬楼梯
爬楼梯所消耗的能量是走路的4倍，爬楼梯我们的呼吸会很快，可以呼吸到更多的氧气到身体中，起到锻炼呼吸系统、心肺功能的效果。经常爬楼梯，可以瘦大腿，臀部，腰腹，还能增加肺活量，提高身体素质呢。爬楼梯的瘦身效果好，但爬楼梯比较累，刚开始可以先爬20分钟，后面等身体习惯了运动强度再慢慢增加时间。
产后一年如何减肥，减肥需要加大运动量，运动时间跟强度要足够。若是运动强度慢，运动时间短，瘦身效果也会不理想的。进行有氧运动，每次时间不少于30分，每周不少于3次的锻炼。