提高基础代谢率秋季甩脂不贴膘
秋天时候,天气凉快, 秋天时候,天气凉快,人的食欲自然会有所增加。
而冬天的饭量却没有夏天那么大。饮食上也随着季节的变化而有变化。多数人已经渐渐适应了夏日的低热量供给,秋天里,因为衣服穿得少,身体的新陈代谢下降了,脂肪更容易囤积,因此秋天是长膘的更佳季节。
提高基础代谢率,是秋冬减肥的一个关键。
一、简单8招提高基础代谢率
1.每天吃早餐早餐对减肥很重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天较好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
2.多喝水不管第二天有没有运动,多喝水都是有好处的。
吃早餐的人比不吃早餐的人,新陈代谢会加快30%。如果不想只靠着吃早餐来减肥的话,那就在起床时喝一杯白开水吧。白开水不仅不含钠,而且可以促进肠胃蠕动,使体内垃圾快速排出,使新陈代谢速度加快;
白开水中不含有蛋白质、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能促进新陈代谢;
另外,还会产生饱腹感和延迟饥饿反应,帮助我们减少热量的摄取,从而达到减肥的目的;
3.每天补充蛋白质研究发现,摄取足量的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多燃烧150-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,
因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。
二、如何吃提高基础代谢率
1.清早喝杯蜂蜜水蜂蜜是一种天然的营养品,它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
2.早餐吃点豆浆豆桨富含卵磷脂,而卵磷脂能减少胆固醇,还能维持心脏规律的活动。
另外,豆浆中的植物性雌激素,也能造成女性的美丽,所以喝豆浆绝对有利于健康。但要注意,尽量不要喝豆浆添加牛奶。