秋季减肥六种必杀水果全揭底
秋天到了,你是不是因为能将满身的赘肉包裹起来而感到窃喜呢？其实秋冬更容易发胖, 秋天到了,你是不是因为能将满身的赘肉包裹起来而感到警惕呢?
其实秋冬更容易发胖。现在已经进入8月,是吃货季节,但是随着天气越来越热,减肥的人也是开始变多,但是在秋冬季节还是很容易长胖。那么秋季吃什么水果减肥呢?
今天小编就带大家了解一下。秋天来了,每个人的胃口也会大有改变,食欲大增是导致发胖的主要因素,那么如何控制好体重呢?
1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂豆可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、适量饮水或喝汤吃一些有利于减脂的汤类,如玉米须菊花粥,荷叶粥等。这些粥类对排除人体毒素、净化血液、排出体内多余脂肪都很有益处。
4、慢食保持体型从医学角度看,冻伤、抽筋等现象均与食滞有关,
因此,我们要尽量把碎菜煮熟,每口温服。细嚼慢咽有利于消化,对瘦身有一定的帮助。研究表明,成年男子晚餐之后若只吃几块绿叶菜而不吃饭,会增加其食欲,反而不利于消化。
5、含蛋白质食物早餐吃些含优质蛋白质的食品,如鸡蛋、牛奶、豆浆等,有助于减肥;午餐吃些富含碳水化合物的食物,如各类粮食、蔬菜、水果和少量的鱼、肉。晚餐宜少吃,以不超过一天的三分之一为宜。睡前两小时以内不要进食,否则容易发胖。