秋天气候凉爽，这个时间段适合做一些运动锻炼，不会像夏天那样出一身汗，闷热难受。白天上班忙，没有时间做运动，晚上做运动减肥有用吗，晚上可以做什么运动呢？
1、晚上做运动减肥有用吗？
运动减肥重在规律与坚持，你一周做三次以上的运动，远比你一周做一次，或者想起再做一次好。运动时间没有严格的限制，基本是你什么时候得空就什么时间锻炼。晚上锻炼可以提高身体的代谢循环，增加20%到30%的基础代谢，对于白天进食比较多的朋友，晚上锻炼能够消耗这部分热量，体重就不会上涨太快了。
而且晚上运动可以消耗身体的能量，体力，让你产生疲惫的感觉，在入睡的时候能够更快的进入深睡眠，提高睡眠质量。对于压力比较大，晚上睡不着，入睡困难的朋友，睡觉前锻炼可以改善。睡眠质量好，对提高身体的代谢能力，帮助消耗更多的热量，对减肥有积极的意义。
2、晚上运动注意事项：
（1）晚上运动不要去人迹罕至的地方，尽量选择在室内或者人多的运动场进行运动。独自一个人尤其是女性在野外或户外运动，存在一定的危险性。不要晚上去爬山，去公园，去未经开放的场所跑步，活动。
（2）晚上运动时间不能太晚，要在入睡前两个小时完成运动。你打算10点睡觉，那你8点就要结束运动锻炼了。
（3）晚餐不能吃太饱，这样肠胃消化的时间就比较长，影响你后续的运动。晚餐过后的一个小时才能去运动，晚上也不要吃得过于油腻，辛辣，要吃清淡些的食物。
（4）晚上不要剧烈运动，晚上适合做一些轻度的运动锻炼，如快走、慢跑、游泳、有氧健身操、爬楼梯、打羽毛球、跳绳等运动，每次运动时间不低于40分钟。
晚上做运动减肥有用吗，若是能够坚持三个月以上，能够看到瘦身的效果。短期运动效果不明显，打算进行运动减肥，要做好打持久战的准备。