到了进食的时间，你是不是感觉自己特别饿，估计能吃下一头牛。这时你不要急着吃东西，而是先喝一杯温水，大概是200到250ml，一杯水下肚，你的饥饿感就能缓解很多，后面就不会狼吞虎咽吃下很多食物了。喝水可以缓解饥饿感，在你感觉特别饿，想要吃零食的时候，你就喝一杯水。
2、一天吃3到5种的蔬菜
秋季减肥吃什么瘦得快，想要瘦得快，蔬菜一定得吃够。每餐吃200到300克的蔬菜，一天吃1到1斤半的蔬菜，可以补充足够的膳食纤维，帮助你顺畅排便。减肥期间很多人会减少食量，减少高热量的食物，此时肠胃容易出现运作慢的问题，你上厕所就会变得艰难，要是多吃蔬菜，你的难言之隐就能轻松解决了。蔬菜的种类要丰富一些，绿叶蔬菜，蘑菇类，豆芽根茎类，笋，芦笋，魔芋，黄瓜，西红柿，都是你的减肥好伴侣。
3、用粗粮代替主食
米饭，面食吃多了也会胖人的，在煮饭的时候，你可以放一半的糙米，一半的白米煮成糙米饭，饱腹感更强，升糖指数低了一半，很适合减脂期吃。包子，馒头等面食也可以换成粗粮的，用玉米面，荞麦面，全麦面来做，更适合减肥期间吃。
4、肉类的皮脂别吃
肉类的主要脂肪在于皮脂上，各种鸡皮，鸭皮，鱼皮，猪皮，都是慢慢的脂肪，想要瘦吃肉的时候就别吃皮。吃肉也要选择脂肪含量少的瘦肉来吃，五花肉，排骨，猪蹄，牛腩，鱼腩，大肠、小肠、肥肠，脂肪含量高，一定要少吃。
秋季减肥吃什么瘦得快，按照我说的这四点饮食攻略来吃，有利于你控制食欲食量，减少热量的摄入，不需要节食也能瘦。