巧妙喝水快速抚平小肚腩
肥胖是很多女性的苦恼,其实不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,有的人认为水是肚子赘肉的杀手,殊不知道,其实水是减肥的好帮手。减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的目的,事实知多少?
肥胖是很多女性的苦恼,其实不吃主食和肉类的就能达到减肥的效果,的确不知,有的人觉得水是肚子赘肉的杀手,殊不知,有的人认为水是肚子赘肉的杀手,事实你知道吗,其实水是减肥的好帮手。减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,有意乎寻常,但你要科学健康减肥,切勿为了追求速效而盲目节食,危害自身健康。
减肥方法如下:
1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。