情人节+春节3招快速减肥瘦一圈
几天之内减肥成功是不可能的,不过一两天之内可以让你身体的局部快速显瘦哦。 减肥是女人一生的事业,特别是春天来了。
这几天天气转暖又要回到以前的时候了,那么对于爱美的女孩子而言,身上长出的赘肉该怎么减呢?
节食和运动减肥都不是办法,因为这两个方式会让你在一两天之内减肥成功,但是这样会导致身体的营养物质流失。
所以还是要选择健康的方法,这样才能够达到效果,比如说运动减肥。
今天在这里给大家推荐三组减肥瘦身动作。
只要你能坚持,就能让自己的局部快速显瘦。
第一组:深蹲这个动作可以锻炼到腿部的肌肉,也可以锻炼到上半身,对消除大肚腩非常有效。
首先准备一张椅子。
然后站好,两脚打开到与肩膀同宽。
双手拿起哑铃(或者装满水的矿泉水瓶),从后脑勺处开始,弯曲膝盖往下蹲,直到后背与地板平行,就像我们做深蹲一样,膝关节朝外侧打开。
然后再缓慢地站起来。
动作重复20次为一组。
做完五组后可以稍微休息一下再继续做这个动作,每天坚持做15分钟。
第二组:平板支撑这个运动可以锻练腹横肌,从而达到瘦小腹的效果,不仅如此还可以锻炼肌肉。
首先准备一张瑜伽垫,然后趴在垫上,让四肢支撑身体,保持腰腹部与臀部呈一条直线。
然后将双肘弯曲,手掌放在地面上,手臂与身体垂直,眼睛看向地面,保持这个姿势30-60秒即可。
第三组:卷腹卷腹这个动作可以锻炼到腹直肌,让肌肉更结实,从而让腹部线条更好看,并且消耗身体热量。
首先准备一个瑜伽垫,然后躺好,双手放好,膝盖弯曲,两腿打开与肩同宽。
然后将双腿伸展开来,抬起身体。
在臀部离开瑜伽垫的时候,同时将手臂和上半身也抬起来,手心朝下。
动作重复20次为一组。
这三个动作可以锻炼到腹部的整体脂肪。
但是在运动的过程中,要注意控制呼吸,不要憋气。
第三组:俯卧撑俯卧撑这个运动可以锻炼到胸部、腹部、背部以及手臂的肌肉,从而达到瘦手臂和肩膀的效果。
首先先准备一个俯卧撑,将双手手掌放在地上,双臂与肩膀成一直线。
接着双腿伸直,身体向下压,直到胸部触碰到地面。
保持动作30秒为一组,每天坚持做5组。
那么怎么样,一周就能看到自己的身体的变化呢?