减肥秘诀加快新陈代谢助快速减10斤
对于均衡饮食生活而言,新陈代谢重要的目标之一。 减肥秘诀:均衡饮食生活化。
减肥不是一蹴而就的事情,需要我们保持心态的积极性和平衡的健康,要想健康减肥,首先就要有一个良好的身体,而良好的饮食习惯是保证身体健康的基础之道,那么,该怎么吃?
怎么吃呢?
小编分享7个减肥秘诀,教你怎样吃,让你健康减肥成功减10斤。
1.适量补充碳水化合物。
正常情况下,人体每天的主要能量来源就是碳水化合物了。如果摄入的碳水化合物过低,会导致血糖水平大大降低,从而使机体以为饥荒到来时自动调节平衡,自动减少基础代谢。一旦恢复正常饮食,这种平衡就会重新启动起来,以应对“饥饿”,这时降低代谢率,反而降低减肥效率;
如果摄入碳水化合物不足,机体会将消耗的热量转化为脂肪储存起来;
如果摄取的热量太低,机体的自我调节系统不能满足身体消耗的热量所需,它就会降低代谢率。
减肥秘籍:合理摄取碳水化合物,避免摄取太多的能量。
2.补充蛋白质。
在均衡饮食生活中,要补充足够的营养。一般来说,每个人每日消耗的热量大概是1500千卡左右。但如果你的体重比较重、运动量较大,那么,就需要增加这一部分的热量。
这部分的热量应占到全天总热量的20%-30%左右。如果你的体重偏高,可以适当增加一些碳水化合物,但也不可完全不吃,否则,会对机体造成一定的损伤,甚至造成低新陈代谢。
3.选择优质油脂,少用动物油。很多油脂中都含有大量的饱和脂肪酸,这些脂肪进入体内后会让血液中的胆固醇含量增多,进而影响血液循环,导致动脉粥样硬化的发生。
因此,减肥期间应该少食动物油,尤其是动物内脏(包括肥肉),烹饪时尽量采用蒸煮的方法,既能很大程度保留住丰富的营养成分,也很大程度减少了饱和脂肪酸的含量。
4.补充维他命D。
如果人体缺维他命D的话,会影响到神经系统的正常工作,从而抑制了荷尔蒙的释放和控制,降低了新陈代谢率。所以在饮食上,除了多吃新鲜蔬菜水果,还应该补充一些维他命D。
5.选择低钠食物。
含盐分高的食物,也会增加人的高血压,同时还会促进胃液分泌,使人感到不舒服。所以在饮食上,较好是吃天然的食物,少吃腌制加工的食物。
6.多喝水。
水能促进体内毒素排出体外,加快新陈代谢,还能增强免疫力,预防疾病。所以平时应该多喝水,但是不要一次性大量饮用水。