两大魔法时刻助你快速瘦身
腰部赘肉魔法时刻一:清晨的生物魔法2个部位变瘦美体指向:腰部前面的赘肉直坐于床上,双手举起与床平行。 神奇的生物魔法2个部位变瘦美体指向:腰部前面的赘肉逆时针转动,然后在早晨空腹进行锻炼。
1、侧向弯曲双腿并拢躺下后,右臂抬起贴着身体左侧,手心朝上。
接着屈膝并向上举起右腿,使大腿和小腿垂直,小腿与地面平行。
2、转身抬腿运动仰卧,左腿置于床沿上,右腿保持笔直,将上半身向上提起,同时右臂向远处伸展,使头部也跟着往上方抬起,眼睛望向脚尖的方向。
注意,此时手臂要继续保持90度绷直的状态。
3、交替抬腿运动身体呈侧卧姿势,右手放在身前撑地。
接着将双腿并拢抬起,并让大腿垂直于地面,小腿垂直于地面,然后将其中一条腿伸直向上方摆动。同时双腿要一直并拢着。注意在做动作的时候上身应始终要保持挺直状态,不能弯曲,否则就无法充分利用腰力进行运动了。
这个动作能让身体的柔韧性得到有效提升。
1、前后划水双腿并拢躺下来后,左腿弯曲,左踝放到右膝盖上,双手放在大腿上并合十,右手抱住右膝盖。
然后将大腿抬起来,使大腿和地面垂直。注意双手要紧握哑铃并且慢慢抬起手臂。
2、扭腰抬腿双腿盘坐后,身体保持挺直,左手叉腰并举向右腿,右手放在身体左边。腰部开始用力向右侧扭转。
3、左右翻身双腿盘坐后,上半身保持挺直,左手放下,右手轻轻扶在膝盖上,腰部用力,将下半身向左转,同时眼睛看向左手指尖的方向。
4、扭臀抬脚双腿跪在床上,双手支撑身体。然后臀部缓缓抬起,同时脚跟位置稍微停留一下,然后慢慢将腿放下。重复动作30秒。
5、踢腿运动平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂下并放置于两侧,双脚保持与肩同宽。
上身平视地面,双手保持垂直状。接着双腿向前方踢出,注意脚趾要向外,双腿尽量伸直并拢;在空中保持一段时间,再慢慢收回。这个动作能锻炼腰腿线条,还能帮助改善便秘症状哦。