想要瘦身,早餐要记得吃好,那么早餐应该怎么吃呢？可以吃水煮蛋,也可以吃水煮鸡胸肉,或者是素的鸡蛋搭配蔬菜沙拉。水煮蛋能减肥吗?
水煮蛋中含有蛋白质,脂肪,糖分等营养素,热量较低。但是,鸡蛋黄中胆固醇含量比较高。因此,想减肥的话,建议吃水煮蛋,少吃煎炸等烹饪方式,清淡些。另外,不要吃太多,吃一颗就可以了,不要吃过多。
早餐要吃2个葡萄柚,葡萄柚中的酸性物质,可以增加消化液,有利于营养的吸收,同时,葡萄柚的含糖量比较少,吃了不容易长胖,并且,富含维生素C、膳食纤维,有助肠胃的消化,还能增加饱腹感,避免午饭前吃太过油腻,导致午餐摄入过量。
午餐不妨选择水煮蛋,水煮蛋中含有丰富的优质蛋白,脂肪和碳水化合物,膳食纤维含量较高,能促进身体新陈代谢,帮助消耗热量,减脂,同时,葡萄柚中的芳香族化合物能降低食物的摄取,促进肠胃的蠕动。
午餐可以适当吃一些葡萄柚,有助于燃烧脂肪。下午4点左右,可以吃一个葡萄柚,葡萄柚的维他命C含量丰富,糖份也相对较低。
晚上可以选择水煮蛋,水煮蛋中含有丰富的蛋白质,脂肪和碳水化合物,膳食纤维含量丰富。
减肥的人,较好选择水煮蛋,而不要选择炒鸡蛋或者是油煎鸡蛋,这样的烹调方式,容易造成油脂过剩。
减肥期间早晨起床时,喝一杯温开水或者蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,润肠通便,加速身体的新陈代谢,对减肥有一定的帮助。
减肥期间,每天需要至少运动半小时。除了运动,饮食也需要控制一下,减少主食、碳水的摄入,尽量不吃油条之类油腻食物,多吃粗粮杂粮,多吃水果蔬菜,每顿饭七成饱即可。