减肥,是爱美女人一生的事业。为了能拥有苗条的好身材很多女孩子不惜一切代价,终不仅没有变瘦反而还长胖了。其实减肥很简单,只要选对方法就能轻松实现,不信你试过,清空体内垃圾和脂肪,轻轻松松瘦下来。到底是什么秘密让你保持好身材?
一、合理饮食
减肥期间不要盲信网上各种传说中的“节食法”,要知道减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量,所以在平时饮食中尽量选择一些热量低的食物,这样就可以减少摄入的热量,从而达到减肥的目的。
1.合理控制总热量:减肥期间如果一天摄入的热量低于一天消耗的热量,那么就会导致身体的能量亏缺,身体的代谢率也会降低。
而如果一天的总热量低于一天消耗的热量,就会导致体内的热量的供需失衡,身体会自动调节调节其他的机能。也就是说,每天摄取的热量要低于消耗的热量,这样才能达到减肥的目地。
2.均衡膳食:减肥期间不能盲目的节食,更不能偏废任何一种营养物质的摄入,保证摄入营养均衡。
在饮食中要注意蛋白质的补充,可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物,这些食物富含优质蛋白质和维生素,可以增加饱腹感,减少热量的摄入。另外,要少吃糖分含量高的零食和碳水化合物、油炸食品和甜品,这些都是热量非常高、糖分含量高的食品。
二、合理运动
减肥期间除了要控制热量的摄入,还要让身体动起来。适当的运动可以增加消耗热量的效率,提高代谢率,从而起到减肥的作用。在进行适当的有氧运动时,可以适当的增加锻炼时间和强度,这样可以使身体燃烧脂肪,达到减肥的目的哦。
三、小妙招:吃零食也能减肥
1.自制低卡路里饮品:无糖的黑咖啡、柠檬汁、茶、绿茶等。这些饮品既可以帮助你消除体内堆积的脂肪,还可以促进身体的新陈代谢,有助于减肥。
2.泡澡:用温水冲进全身,再在水中加些精油,然后全身按摩,可以促进血液循环,加速脂肪的分解,还能帮助排毒、排汗,有效减少皮下脂肪。
3.吃辣:饭后吃一点辣椒,可以促进身体血液循环,帮助身体代谢。
4.泡菜:辣椒中含有辣椒碱,可以加快脂肪分解,还能促进新陈代谢。
5.茶:茶叶含有丰富的茶多酚,可以帮助消耗热量、促进肠道蠕动,从而达到辅助减肥的作用。