减肥快的运动方式，运动的强度与所消耗的热量成等比，运动强度越大，消耗的热量就越多。比如，同样都是跑步，慢跑一个小时可以消耗500卡路里的热量，而快跑一个小时可以消耗700卡路里的热量。如果你运动了一段时间，体重下降比较慢，你可以通过增加运动的强度，来增加体内的热量消耗，从而提高减肥的效率。
2、跳绳
跳绳是有氧运动的一种，属于高强度的运动，跳绳一个小时可以燃烧1000卡路里的热量。跳绳对瘦大腿，臀部，腰部有很好的效果，也能起到塑形的作用。强度高也意味着消耗的体力大，新手锻炼体力毕竟差，可以先跳30分钟，再随适应的情况增加时间。跳绳不能天天跳，这样对关节，膝盖的磨损大，你可以一周跳三次，给身体休息的时间。
3、游泳
运动的时间担心膝盖受不住的朋友，可以去游泳。游泳在水里进行，因为水的阻力，减少了对膝盖，关节的冲击，哪怕是大基数的人群也可以进行游泳锻炼。游泳燃烧的热量一点都不比跑步少，加上在水里没有明显的出汗感受，舒适度要好一些。其他的运动你很难坚持，不妨试试游泳。一周游泳3次，经常去游泳，才能看到好的运动效果。
减肥快的运动方式，可以增加你的运动强度和运动的时间，来加大身体对热量的消耗力度，从而达到快速减脂，体重下降的目的。