很多人在减肥的时候会拒绝主食，觉得容易肥胖，这种认知是有误的。主食是维持我们身体健康的一种食物，对于减肥也是有好处的，我们可以选择一些热量低的主食进行减肥。比如稀饭的热量是58，小米粥的热量是46，这样的主食是很适合减肥人士的。
二、水果类
水果类的热量也是很多减肥人士想要知道的一个方面，这里就可以和大家说说不同水果的热量。比如，葡萄的热量是43，苹果的热量是52，菠萝的热量是42，木瓜的热量是27，这一些水果的热量都比较低，很适合减肥人士。
三、 蔬菜类
在减肥食物热量表中，蔬菜这类也是值得减肥人士关心的问题。像瓜类的热量就比较低，其中冬瓜热量11，黄瓜热量15，苦瓜热量18，还有生菜的热量是12，白萝卜的热量是16，大家都可以根据自己的爱好去选择，既可以补充维生素，又达到控制热量的目的。
四、肉类
说起肉类，有些减肥人士碰都不敢碰，觉得肉类的脂肪多，不利于减肥。其实，只要摄入合理，就可以更好地进行减肥。像鸡肉的热量是166，一个鸡蛋的热量是77，牛肉的热量是125，虽然热量看起来比蔬菜、水果都多，但是合理摄入是可以的。
食物有食物的吃法，不同食物之间的搭配产生的热量也不同，以上的文字介绍是有关减肥食物热量表中的一些内容，可以让减肥人士清楚食物的热量，从而更好地进行选择，这样在饮食方面，大家心里都有一定的准备，不会摄太多的热量。