快速运动减肥方法，运动的好处有很多，可以减脂肪降体重，可以强身健体，可以塑形美体。男性朋友减少希望能练出肌肉，让自己看起来强壮有力，富有安全感。而女性更喜欢柔美纤细的身段，不想自己长太多肌肉。哪些运动不容易长肌肉呢，一起来看看。
1、慢跑
快速运动减肥需要进行一些有氧运动，这样才能消耗身体中过剩的脂肪。想要减肥，又担心长肌肉，可以试试慢跑。慢跑就是速度较慢的跑步，虽然消耗的能量没有快跑多，但长时间持续跑步，也是能起到锻炼身体，消耗脂肪的作用。慢跑前要充分健身，一次慢跑坚持一个小时，不能少于30分钟，每周慢跑3次。
2、游泳
游泳这项运动很适合女孩子，游泳不仅有燃烧脂肪的作用，还能修饰我们的形态。游泳是全身性运动，全身的肌肉都可以参与到锻炼之中。游泳可以让你的身材变得完美，线条变得纤细有型。
3、强度比较低的运动
一般强度比较高的运动，如快跑、踢足球、拳击、器械运动等，对肌肉锻炼强度大，可以减少肌肉中的脂肪，增加肌肉力量，让肌肉生成。这些运动可以让你瘦下来，但也容易长肌肉。可以进行一些强度比较低的运动，如跳舞、跳健身操、练瑜伽、肚皮舞等，可以起到锻炼效果，强度又不会太大。
4、选择时间长的运动
无氧运动虽然可以在短时间内消耗大量热量起到减肥作用，但肌肉的增长也快。可以选择时间长，又不会长很多肌肉的运动，比如马拉松，慢长跑交替，快走，跳绳，骑自行车等运动，都是不错的选择。长时间的运动，可以消耗更多的能量，又不会对肌肉产生太大的刺激。