1、吃的速度会变慢。一般吃完饭20分钟后，人才会吃饱。只有放慢速度，才能吃饱。
2、如果肚子不叫的话，不吃就继续。心情不好或者压力大的时候，经常会让食物发泄。这种情况下的频率真的很频繁，让人吃惊。
3、煮面的时候放胡椒。胡椒粉能减少人的食欲。
4、每天减少一个饼干。每天减少一杯可乐，减少一杯果汁，吃一点汉堡。这些高卡路里的食品虽然只吃了一点点，但是节省了足够100卡路里的卡路里。
5、为了在餐厅吃饭，在盘子里放入固定量。
6、寻找其他方法来应对压力。不是拿着食物解决。培养兴趣，心情不好的时候，运动是最好的解法。
7、蔬菜大拼盘。吃水分丰富的食物的话，南瓜、西红柿、黄瓜等食物摄取的卡路里就会减少。光喝水和饮料是吃不饱的。
8、高卡路里食物只有“锦上添花”。制作水果沙拉的时候加入两勺奶油，就是“锦上添花”。多放的话反而会变差。
9、早饭以外的时间把水当做饮料来喝。早餐可以喝一杯新鲜的橙汁，喝一杯牛奶。特别是夏天，很多人不知不觉就喝了饮料，所以每天摄取200卡路里以上。这样一年的积累，大量摄取的能量达到900卡路里，体重增加25磅。而且，喝这些饮料的话，肚子不会很饱，不知不觉就喝多了。
科学的减肥运动也是需要长期坚持的，在控制饮食的同时，做一些运动。锻炼运动时减肥必须做的，是帮助身体消耗脂肪的有效方法。