减肥的运动和饮食方案有哪些

　　一直以来减肥是女人们一辈子的工作，有人成功了却付出了血的代价，有人失败了更是反弹不止，一次次的失败却不能阻碍女人们减肥的脚步。下面为大家介绍一些减肥的运动和饮食方案供大家参考。

　　有关减肥的运动和饮食方案层出不穷，经过很多姐妹的经验，有种减肥的运动和饮食方案非常有效果。首先做运动一定要选择有氧运动，有氧运动可以加速人体的新陈代谢，但是，有氧运动一定要做20分钟以上才会有燃烧脂肪的效果，如果做不到20分钟根本达不到减肥的效果。有氧运动中比较建议大家去做的是，跑步，骑单车等等，做完后一定要给自己做腿部的按摩，不然会变结实哟。 一提到跑步，骑单车，大家肯定会说：“啊~这样会长肌肉耶！”其实大家可以放心，肌肉可不是那么好长得，看看那些健身教练身上的肌肉，那是要非常大量的运动以及食用非常多的高蛋白食物，坚持几个月才可以达到的，而有好多人即使这样也涨不了多少肌肉。

　　而运动过后的饮食方案也需要注意，首先如果你是晚上做运动，运动后一定不要吃东西，减肥茶排行榜前10名，不然功亏一篑。早上可以选择白粥加鸡蛋，或者燕麦面包加豆浆等等，中午的时候可以选择白肉，例如肌肉和鱼肉，减肥茶排行榜前10名，还有青菜，晚上与早上吃食大致相同，同时每天都要注意糖分的摄入一定不要太多，糖是让人变胖的第一杀手。

　　以上是关于减肥的运动和饮食方案介绍，还要嘱咐大家一声，减肥一定要坚持，坚持就会有效果。