现在人们生活条件好，饮食水平也跟着提高。在吃上面没有节制，摄入太多高热量，高糖分的食物，让身体中的脂肪不断增加，导致体脂率升高，出现肥胖。想要减掉多余的脂肪，需要增加你的运动量。让你快速瘦下来的运动有哪些，一起来了解吧。
慢跑
让你快速瘦下来的运动之一，慢跑。慢跑是有氧运动的一种，是一项简单且有效的运动方式。慢跑对场地的要求不高，你可以在室内的跑步机上跑步，也可以在户外的公园，跑道上跑步。慢跑可以用均速去跑，也可以变换速度，10分钟快速跑，20分钟慢速跑，快慢的结合，刺激身体去运作代谢，增加热量的消耗，效果会比匀速跑好，但对体力的消耗也更大些，按照自己的情况去选择跑步的速度与方式。
不管你在哪里跑，速度快慢，都要注意运动的时间，每次跑步要持续30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的效果。要是你跑20分钟就停下来，还没有进入到燃脂的范畴，哪怕你每天都跑步，都不一定能瘦。不需要每天都跑步，一周跑步3到4次，每次在30分钟以上。
跳绳
跳绳是一项燃脂效果好的运动，全身都能锻炼到，瘦手臂、瘦腰腹、瘦大腿就去跳绳吧。跳绳没有太大的要求，准备一根跳绳，找一块平整的地方，然后去坚持跳。跳绳的强度比较大，你无法长时间去持续运动，那就分段进行运动。连续跳10分钟，然后休息2分钟，再开始第二阶段。运动第一周，锻炼2次，20分钟；运动第二周，锻炼3次，30分钟，坚持2到3周，身体适应了运动强度，再去增加时间。
骑自行车
骑自行车也是有氧运动哦，它能锻炼到我们的大腿、小腿、臀部，长时间久坐，下半身血液运行不畅，下半身肥胖，那就去骑自行车吧。骑自行车的速度尽量快一些，这样燃脂的效果才会好。要选择车辆少的路段，注意行车安全。也可以在健身房锻炼动感单车，效果跟骑自行车一样。
这三个让你快速瘦下来的运动，一周锻炼3到4次，每次锻炼时间在40分钟到60分钟左右，能起到不错的燃脂效果，赶紧练起来吧。