学会这些男士哑铃减肥动作,你也能变肌肉男

肌肉,这如今已经成为男性竞争力的又一个标志,很多女生在找对象的时候,都非常喜欢身材好,穿衣显瘦脱衣有肉的男生。但是台上一分钟台下十年功,很多时候,看似不起眼的肌肉,都是要靠很多的运动减肥堆积出来的结果。我们不见得人人都能去健身房,但是如果购置几样装备,自己在家也能搞。以哑铃为例,这就是锻炼上肢肌肉的最佳选择,下面给大家介绍几个基本的男士哑铃减肥动作,让你华丽变身。


 
哑铃侧平举
这可以说是最基础性的一个动作了,任何的男士哑铃减肥动作,大家都要记住的一点就是,一定要保持你对于哑铃的控制感,而不能凭借惯性去作动作。侧平举主要锻炼的是我们的肩膀处的肌肉,每次的高度和肩膀平齐就好,这里强化好了,你在穿衣的时候可以轻松秀出倒三角。
 
哑铃俯身飞鸟
听名字就很炫酷的一个男士哑铃减肥动作,这个动作要求大家微微弯腿,身体前倾,同时两手握住哑铃,以你的肩膀为轴心向后运动,回来的时候也是要慢慢回落,对于很多新手来说,这个动作还是很有难度的,可以锻炼你的三头肌。
 
卧推
很多的哑铃基本上都是可以拼接成杠铃的,而之后我们就可以自己在家实现卧推了,卧推可以说是长肌肉的三大基础动作之一了,并且根据我们卧推的位置,你的胸大肌上下部都能练习到。练习卧推时的关键在于,不要过于追求力竭,每组少一些,增加组的次数。
 
 
这些男士哑铃减肥动作,基本上可以把一些基础的上肢肌肉都给练习到, 大家隔天练习一次,半个月之后,你会发现,自己的胳膊会有非常明显的变化。
 
 
 
 

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