很多女性都认为不吃早餐能减肥,其实这只会增加你下一餐的摄入量, 很多女性都认为不吃早餐能减肥,其实不是的,不吃早餐只会让你的新陈代谢变慢,从而影响你的减肥效果。
很多女生为了减肥不吃早餐,虽然短期内有一定的作用,其实这只会增加你下一餐的摄入量, 而且会造成身体的营养不良,基础代谢能力下降,从而更容易发胖。当你恢复吃早餐后,那么午餐或晚餐时会摄入更多的热量,反而更容易变胖,所以各位减肥的女士们要记得哦，应该要吃的减肥食谱的早餐。
一、全麦面包+鸡蛋+豆浆
这款早餐不仅可以补充身体所需要的能量,并且还能够减少脂肪的堆积,并且这个搭配的热量不高,既可以增加饱腹感又可以减少热量的吸收。
早餐的时候可以选择水煮鸡蛋加豆浆。豆浆可以补充蛋白质,鸡蛋可以补充碳水化合物以及蛋白质,这两样食物热量低,营养又丰富。
二、水果早餐
水果早餐,也就是说在早餐的时候可以选择吃一个苹果或者是梨,这样的水果热量比较低。
苹果含有丰富的纤维素,可以帮助排出体内多余的毒素。梨则含有果胶,可以促进肠道蠕动,减少便秘的几率,并且梨的饱腹感很强,不容易产生饥饿感,因此可以作为减肥期间早餐来食用。
三、全麦吐司+水煮蛋
很多女性都觉得不吃早饭能减肥,殊不知这反而不利于减肥。
因为经过一夜的消化,胃里面已经没有东西进过胃里面了,这个时候如果吃了早餐只吃一片吐司,那么胃的负担就会很大,胃部的容量变小了,那么你午餐的时候就会暴饮暴食,这样不仅不能瘦下来,还会增肥的哦。
所以,早餐的时候尽量选择水煮鸡蛋和全麦吐司,这样可以减少热量摄入,同时也有助于肠道蠕动,加快身体代谢。
四、牛奶早餐
牛奶早餐,顾名思义就是牛奶加鸡蛋加豆浆加上燕麦粥搅拌而成,这样的早餐可以提供人体所需的营养成分,并且不会造成过多的卡路里,热量比较低。
牛奶早餐也是可以减肥的,不过要注意,在食用脱脂牛奶的时候,千万不要加入各种调味料,这样对减肥反而不利。