俗话说早餐要吃得好,午餐吃得饱。夏天到了,许多人为了减肥,不吃早餐或早餐吃很少。其实,这是错误的减肥方法,不但不能减肥反而会增肥。减肥者应该要吃早餐,而且要吃饱,这样才可以帮助健康减肥成功哦。
一、豆浆餐
材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
做法:加入不同口味的豆奶,当然还可以加点水果,但必须是低脂无糖的。
Tips:这款早餐很具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆类作物里的纤维素对整肠也有很好的效果,也能改善便秘。
二、番茄蛋汤餐
材料:1个西红柿、1颗鸡蛋
这款早餐的能量为450千卡,约为一大碗米饭所含的1/4。由于番茄富含膳食纤维,所以能让人有饱腹感;还能补充身体所需的维生素,加速新陈代谢。
做法:
(1)鸡蛋打散,放入碗中,用勺子充分搅拌后,将蛋液均匀地淋在上面,待蛋液表面凝固后即可。
(2)锅中倒油,油热后倒入西红柿翻炒,加适量水,再待沸腾后倒入蛋液,轻轻推动至鸡蛋熟透即可。
三、牛奶餐
材料:牛奶和苏打饼干
做法:
1、牛奶不要空腹喝,应该先喝一杯温开水,再从冰箱里面拿出来温着;
2、吃的时候根据自己口味加入纯牛奶,没有全脂牛奶可以直接喝,但是千万别和酸奶搭配。
四、玉米餐
材料:2根新鲜小玉米、2茶匙糯米粉、3~4汤匙牛奶、3~4汤匙燕麦片(购买现成的即冲杯型)
做法:
1.将上述材料用筷子充分搅碎,做成糊状;
2.烧好开水,将少量粥分入盛器中,边加热边放入南瓜;
3.大约半个小时以后,粥就会变成浓稠的粥了,取出加进煮好的玉米粒即可食用。