一天燃脂多少千卡才能瘦，不要觉得减肥很困难，很麻烦，减肥你就关注两点，一个是进，一个是出。进主要指一天吃进去的食物热量，比如你早餐，午餐，晚餐吃多少千卡，有没有额外的热量摄入，吃零食，喝奶茶等。你一天吃的所以食物加起来的热量总和就是你的摄入。而出就是代谢热量的总和，基础代谢+额外代谢，基础代谢是身体一天的代谢量，哪怕你躺着不动也会代谢这么多热量，而额外代谢是指运动与及户外活动，类似你上下班步行或骑车，去逛街，走路都属于户外活动，是额外的代谢。只要你的出＞进，才会增加脂肪的消耗，体重才会下降。
那一天燃脂多少千卡才能瘦，你需要了解几个数值，你的基础代谢，每日摄入热量总和，每日额外代谢总和。只要你的消耗比摄入多，出现热量缺口，就能瘦。假设你一天吃的热量是2000千卡，那你必须消耗2000千卡体重才会持平，不会上涨。而让体重下降，那你消耗就得在2000千卡以上，消耗2500千卡，你一周能瘦一斤，一个月能瘦4斤。若你每日的消耗比摄入多500千卡，就能摸到瘦的门槛。
了解完燃脂多少才能瘦，来了解减肥早餐吃多少千卡合适。这样也要用到你的基础代谢，用一日三餐来计算，早餐占一天热量总和的三分之一，一个成年女性早餐控制在400到500千卡，成年男性控制在600到700千卡。
这些热量你能吃什么早餐呢？
全麦吐司1到2片，水煮蛋或茶叶蛋1个，纯牛奶200ml，5颗小的圣女果或者半根黄瓜。
煮玉米一根，水煮大虾5个，番茄1个，无糖豆浆200ml。
清汤面条：面条100克，汤底选择青菜汤，紫菜汤，鸡蛋汤，搭配一些蔬菜，一个鸡蛋，或者50克的卤牛肉。
早餐就按着这样进行搭配，有主食，有蔬菜，有肉，膳食均衡，饱腹感强。
一天燃脂多少千卡才能瘦，在控制饮食的基础上，增加运动量，户外活动时间，你的消耗比摄入多500千卡，制造热量缺口，以此为基础坚持三个月以上，你基本能瘦6到10斤。