1、零食 早餐容易发胖的食物，那就是我们爱吃的零食。有些朋友上班时间比较赶，没有时间买早餐，于是会准备一些零食在办公室，趁着上班的间隙吃一些。这些零食有，饼干，旺旺雪饼，巧克力，面包，包装的三明治。这些零食属于糖油混合物，或者高糖食物，热量高不说，还不容易被身体消化，长期吃这些零食做早餐，会出现营养摄入不足，体质虚弱，体脂率升高，脂肪堆积。
2、油炸，油煎面食 不少人早上习惯吃油条，油饼，煎饼，手抓饼，酱香饼这类用油炸，或者大量油煎的食物，这些食物口味很好，吃下去饱腹感强。但经过一轮油炸后，油脂含量增加，在高温环境下，营养素会被破坏，吃这样的早餐容易长胖，又不健康。
3、西式早餐 不少白领喜欢吃西式早餐，觉得精致又方便。常见的西式早餐搭配，培根，面包，果酱，蛋糕，奶茶，咖啡，汉堡包，薯条等，这些食物有的是高钠食物，盐分含量高。面包油脂，糖分，淀粉含量都不低。果酱，奶茶等饮品中含有大量的糖。西式早餐看似精致，会让你不知不觉中进食过多的糖分，油脂，出现热量过剩，脂肪堆积的情况。
4、速食食品 早上有不少人习惯吃速食食品，如，方便面，酸辣粉，小馄饨，螺蛳粉，罐装的甜粥。这些方便食品中会添加防腐剂，各种添加剂，营养流失，调味品种有许多的味精，盐分，吃多了对身体不好。而且方便速食的热量不低，经常吃也容易发胖。 早餐容易发胖的食物，零食饼干，面包，蛋糕，油炸食物，炒粉炒面炒饭，西式的吐司加果酱，汉堡加培根，薯条，炸鸡，咖啡饮料，奶茶饮料，果汁饮料，还有方便速食，都不适合做减肥期的早餐食用，会让你越吃越胖。