高中生的身体正处于一个生长发育的阶段，但这个年龄段的孩子同时又处在一个敏感期，对于他人的目光尤其在意，因此减肥也渐渐成了高中生的“必修课”。减肥餐需要合理搭配食物，保证营养摄入的同时控制卡路里。以下是给亚洲高中生减肥一日三餐的参考建议。
早餐
1、燕麦片：用低脂牛奶或豆奶拌煮的燕麦片，可以添加些许水果(如蓝莓、草莓、香蕉等)和坚果(如核桃、杏仁、腰果等)。
2、水果：一份水果，如苹果、香蕉、橙子等。
3、无糖酸奶：选择低脂、无糖添加的酸奶。
4、粗粮：清蒸红薯（地瓜）、番薯、玉米、花生等。
午餐
1、鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉配以丰富的蔬菜沙拉，可以添加生菜、番茄、黄瓜等，用低脂沙拉酱调味。
2、糙米饭：适量的糙米饭，提供能量和纤维。
3、清汤：一碗清汤，如蘑菇汤或海带豆腐汤。
课间小吃
水果拼盘：切好的水果拼盘，可以有各种水果的组合，如西瓜、葡萄、桃子等。
晚餐
1、鱼肉/豆腐：烤或蒸的鱼肉或豆腐，提供优质蛋白质。
2、蔬菜炒饭：用少量油炒的蔬菜炒饭，可以添加胡萝卜、豌豆、玉米等。·清汤:一碗清淡的蔬菜汤，补充水分和维生素。
高中生减肥一日三餐注意事项：
1、控制餐量：合理控制餐量，不要过量进食，保持适当的卡路里摄入。
2、均衡膳食：确保每餐包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以维持营养平衡。
3、多蔬果摄入：多摄入各种蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和纤维。
4、控制油脂：减少油脂的使用，选择健康的烹调方式，如蒸、煮、烤。
5、饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水。
6、少糖少盐：减少糖和盐的摄入，选择低糖、低盐食品。
每个人的体质和需求不同，以上的高中生减肥一日三餐只能作为一个参考，建议咨询医生或营养师的意见，以确保减肥计划的合理性和安全性。