早餐吃什么减肥，早餐要不要吃，不少减肥人士都存在这样的困惑。在减肥的时候，我们需要忌口，需要减少食量，所以有的人干脆不吃早餐了，少吃一餐应该能瘦吧。实际上早餐不吃才更容易发胖，早餐怎么吃才健康，适合减肥人士，跟着我一起了解吧。
1、碳水不能吃太多
早餐吃什么减肥，经过一个晚上的休息，早上起来胃里空空的，于是想要吃一些顶饱的主食来缓解饥饿感。早餐是可以吃主食，但不能只吃主食，或者都是高碳水早餐。哪些早餐属于高碳水早餐呢，包子、油条、煎饼、鸡蛋灌饼、三明治、各种粥、面包、馒头、蛋糕等。
高碳水食物升糖指数比较高，早上身体的胰岛素比较敏感，此时吃进去太多的碳水化合物，适合大量的糖原转化为肝糖原，就出现了脂肪堆积。哪怕你早餐只是简单吃了两个包子，时间久了也会发胖。
早餐的主食尽量用粗粮代替，可以降低升糖指数，减少胰岛素的合成，减少脂肪的堆积。粗粮主食有，杂粮粥、燕麦粥、红薯、玉米、紫薯、杂粮馒头、玉米窝窝头、红豆粥、黑豆粥、全麦吐司。主食只是早餐其中的一部分，大概是三分之一的量。
2、营养早餐公式
早餐不知道怎么吃，就看看这个公式吧。
五谷杂粮（主食）+优质蛋白质（低脂肪）+蔬菜+水果=营养减脂早餐。
举例：全麦吐司+水煮蛋+生菜沙拉+圣女果
这份组合可以满足身体所需的营养素，保障上午的营养需求，到了午餐时间也不会特别饥饿。优质蛋白质可以从肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，豆浆，大豆制品中获取。蔬菜水果可以补充维生素，膳食纤维。
早餐吃什么减肥，早餐不能吃太多的主食，主食的量占早餐总量的三分之一，还需要补充蛋白质，蔬菜，水果，不能过于单一。