怎么能快速减肥而且不反弹，减肥想要出效果，就需要在吃上面下功夫。这里说的吃，不是让你节食，天天吃水煮菜，而是要吃热量低，营养全面的食物。早餐在一天的饮食中占重要地位，早餐吃好了，一天都精力充沛，也能提高身体的新陈代谢，加快脂肪的消耗。减肥早餐怎么吃合适，一起来看看吧。
1、早餐种类要丰富
怎么能快速减肥而且不反弹，想要减肥又不反弹，早餐一定得吃。你不吃早餐，身体会缺乏营养与能量，无法正常的运作，会感觉到疲惫虚弱，自身的代谢水平也会降低。要知道基础代谢高的人，消耗的热量就多，才能瘦得快。
早餐的种类要丰富，不要过于单一，这样会缺少其他的营养素。早餐要有蛋白质摄入，膳食纤维，五谷杂粮等，才能保障上午的营养需求。
有的人图方便，早上吃两个包子，或一根油条就搞定了，包子、油条、油饼、蛋糕、饼干、手抓饼、炒饭、炒饭等高油高糖的食物，会让你摄入过多的热量，不仅不能减肥，还会增肥。而且早上吃得太油腻，会给肠胃带来大的负担，出现消化不良的情况。减肥早餐的搭配，分享几个。
1、水煮蛋+南瓜小米粥+拌黄瓜，水煮蛋补充蛋白质，南瓜小米粥，补充碳水化合物，拌黄瓜补充膳食纤维，还可以吃一些坚果，大概50克左右。
2、蔬菜虾仁鸡蛋三明治+无糖黑咖啡（脱脂牛奶，无糖豆浆），用全麦吐司做三明治，热量低，高纤维，蔬菜可以放你喜欢的，西红柿，生菜，紫甘蓝，黄瓜等。虾仁跟鸡蛋补充蛋白质，这样一份营养丰富的三明治，既能吃饱，热量又低。
怎么能快速减肥而且不反弹，减肥人士一定要按时吃早餐，种类要丰富一些，每种食物都吃一点，补充身体所需的各类营养。