学生时期减肥的话，因为还处于身体的快速发育期，营养肯定是要跟上的，即使是要减肥也要保证足够的食物摄入。青少年的减肥是以安全和健康为主的，可以多锻炼，多参加体育活动，吃的要营养均衡，如果要减肥的话少吃些零食，比如薯片，辣条和碳酸饮料等。
中学生减肥要少吃肉多吃菜，早餐要丰盛，为早上的学习提供能量，午餐不要吃的太饱，要低热量，饭量适当，晚餐要少吃，以免积累脂肪。学生减肥为了避免营养不良，影响身体的发育和长高，所以不能过度的控制饮食，不能完全不吃肉，或者是只吃一点点东西。
中学生减肥要注意多吃有助于减肥的干果类食物和粗粮，多吃蔬菜和水果，多喝水。还要改变生活模式，养成健康良好的生活习惯，不能常熬夜，挑食等。还有要加强运动锻炼，进行各种运动，有利于血液循环和减肥，消耗身体多余的脂肪。运动前后注意补充水分，有助于燃烧脂肪。
减肥早餐食谱中学生
食谱要选择低热量，低糖和低脂肪的食物，而且是很有饱腹感的食物，也要合理饮食，而且要够营养均衡。减肥早餐可以选择红薯粥，无糖黑豆浆，脱脂牛奶，燕麦粥，八宝粥，玉米，糙米粥，全麦面包，酸奶和鸡蛋等。
减肥早餐食谱中学生要吃好早餐，这非常的重要，要营养和低热量，可以很好的补充身体所需的能量，也有利于减肥。减肥不能过于节食，而且早餐这一顿也非常的重要。