早餐：几个草莓、200ml牛奶、1个鸡蛋、1个玉米。
午餐：150g香菇包菜、1个鸡蛋、100g鸡胸肉、120g杂粮饭。
晚餐：200g小西红柿、牛奶泡麦片。
二、星期二
早餐：1个全麦欧包、1个鸡蛋、半个苹果。
午餐：150g炒胡萝卜和青菜、120g卤牛肉、1个玉米。
晚餐：减脂汤（萝卜丝+煎鸡蛋）。
三、星期三
早餐：1杯无糖豆浆、1个鸡蛋。
午餐：200g水煮青菜、120g香煎鸡胸肉。
晚餐：1个黄瓜、150g清蒸巴沙鱼。
四、星期四
7天瘦身餐食谱，星期四早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、1片吐司。
午餐：200g凉拌菠菜、160蒸巴沙鱼、120g杂粮饭。
晚餐：1根低脂火腿肠、1袋酸奶、1个苹果。
五、星期五
早餐：1个全麦欧包、1个鸡蛋、桔子。
午餐：120g西红柿炒鸡蛋、200g油麦菜、120g杂粮饭。
晚餐：1个西红柿、牛奶泡谷物粒玉米片。
六、星期六
早餐：1个黄瓜、半个火龙果、1个鸡蛋、100g山药。
午餐：150g白菜炒香菇、120g卤牛肉、120g荞麦面。
晚餐：1个西红柿、2片全麦吐司。
七、星期日
早餐：2个鸡蛋、1个白馒头、1袋酸奶。
午餐：150g香煎鸡胸肉、200炒西葫芦、1个全麦欧包。
晚餐：1个黄瓜、1片全麦吐司。
以上就是7天瘦身餐食谱介绍，如果你想一周快速瘦好几天的话，不妨试试按照这份食谱来吃，它相对科学健康，操作简单，并且好吃还不用饿肚子，就可以轻松瘦下来。