都说减肥就像一场马拉松，前面跑得快没什么用，坚持下来才是最后的胜利，因为对减肥有经验的人都知道，减肥其实是有很强的规律性的，刚开始的时候会有明显的变化，但是很快就会进入到体重的瓶颈期，而熬过之后，又会有新的变化，所以说，大家选择减肥，就要做好充足准备。
不只是运动，不只是作息，在日常饮食方面也是如此，网上有各种一周减肥食谱、21天减肥食谱，其实都是徒有其名，与其去听信这些，不如大家熟悉一下身边的食材，看看哪些东西能够被列入减肥食谱大全当中去。
早餐其实很简单，如果大家是上班族的话，那么就是以下几种的搭配，粗粮类主食、水煮蛋、牛奶、全麦面包，因为是讲究减肥，所以在食材的处理上不必太复杂，简单营养，能保证基本热量需求就可以。
午餐的话，肉类方面可以多吃瘦肉、虾仁、鱼类，这几样食材能够充分补充蛋白质，主食同样以粗粮为主，且要比平时吃的少一些，蔬菜应以绿色蔬菜为主，如果担心自己午餐容易吃多，那么建议大家可以在用餐前半小时喝一大杯水，这样就很容易填满自己的肚子。
晚餐不需要花太多心思，但是一定不能不吃，适合晚餐的减肥食谱大全，主要包括酸奶、坚果、水果以及汤类，晚餐可以把主食取消掉，因为一旦吃多了不消化，整个晚上都会很难受。
在减肥期间，既然选择了减肥食谱大全，那么像平时自己喜欢的各种甜食、汉堡以及不太健康的外卖，都尽量少吃，顶多是周末拿出一顿饭来慰藉一下自己，只有这样坚持一段时间，你的身材才会出现积极的转变。