奇亚籽
这是现在很多网红都在推荐的一种食物，首先得说，它没有网上说的那么神奇邪乎，但也的确是很好地一种健康食材，里面的多种脂肪酸含量都是各类食物当中比例非常高的，同时膳食纤维和蛋白质的含量也非常高，绝对可以以最少的摄入提供最多的营养，在你吃燕麦的时候，可以加入一把，用开水冲泡即可。
坚果碎
早上吃一点坚果，绝对在口感上会起到很好的一个补充效果，像是腰果、核桃、夏威夷果、瓜子仁等等，口感就不用说了，而且各自都有各自的营养优势，虽然坚果的脂肪含量比较高，但基本都是非常健康的脂肪，可以促进身体正常运转，只不过量不要太多。
豆奶
中国人的体质，有一些人对于乳糖是不耐受的，因此对他们来说，早上喝牛奶可能不是一个最好的选择，那么豆奶都可以很好地替代了，因为豆奶当中的各种营养成分，基本是和牛奶差不多的，而且可以弥补一下平时植物蛋白摄入不够的一个缺陷，正是现在的年轻人非常需要的。
减肥期间早餐吃什么，有了这几样，基本上你的燕麦粥既可以实现完美升级了，营养比以前有更全面的覆盖，味道更是提升了不止一个层次，这才是大家应该去努力的方向啊。