饿个三天会瘦多少斤，挨饿真的能瘦吗

减肥圈流传着这样一句话，你胖是因为你吃多了，想要瘦就得挨饿。那饿个三天会瘦多少斤，挨饿真的能瘦吗？减肥的方法有很多，真正管用的也就是靠运动跟饮食结合，但因为工作学习比忙碌，很多人没有时间去运动，或者觉得运动辛苦，不想运动。于是就通过节食的方式来减少摄入，以为这样能瘦，其实不然。看完本文你的了解了。  

就拿饿个三天会瘦多少斤来分析，成年女性的代谢在1500到2000大卡之间，哪怕你一天只摄入1000大卡，那三天也就是减少一斤脂肪的摄入，要是你胖了十几斤，二十斤瘦了一斤也看不出变化。一个人能挨饿几天，但无法长期挨饿，后面还是会正常饮食，到时候该长的肉一点都不少长，你又何必去遭这个罪呢。来教教你如何正确的控制饮食吧。  

1、少吃碳水化合物  

低碳饮食是减少碳水化合物的摄入，并不是一点碳水都不吃。低碳饮食能控制胰岛素与血糖的上升，减少脂肪的产生。体内有碳水的时候，身体会先消耗碳水的能量，要是你摄入的碳水比较少，很快就会被身体所消耗，于是身体会消耗脂肪来供给能量，从而起到燃脂的效果。  

碳水吃多了，燃脂效果就差，你必须依靠运动来增加自身的代谢，才能到达燃脂阶段。低碳饮食每天至少要摄入30克到50克的碳水，多吃粗粮，纤维丰富，饱腹感更强，不容易感觉到饥饿。  

2、蛋白质得吃够  

蛋白质是身体必不可少的营养素，蛋白质吃少了，基础代谢肯定会掉。每天要补充足够的蛋白质，就按你的体重来吃，一千克摄入1克，你是50千克就吃50克，以此类推。蛋白质首选优质蛋白，就是低脂肪高蛋白的食物，如，鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，虾仁，鸡胸肉，瘦肉，去皮的鸡腿肉等。  

饿个三天会瘦多少斤，也就能瘦1到2斤，对减肥意义不大。减肥期间要合理饮食，不要去节食，对健康没有好处。你可以减少碳水化合物，高脂肪，高热量，高糖分的食物的摄入。多吃粗粮，蛋白质类食物，蔬菜，水果，适量的坚果等，种类丰富些，控制好摄入的量就行。