想增肥就注意保证充足的营养和热量的摄入，多吃一些肉类，什么羊肉、牛肉等等能够让身体的体质增强，多喝一些汤，汤营养成分很高，里面的含有的营养成分比较多，而且也容易吸收。可以多吃木瓜、肉、鱼、和鲜奶等含丰富蛋白质的食物，还有一些含高热量高蛋白的零食和富含维他命的食物，比如葡萄、橙、蕃茄、芹菜、核桃等。
想屁股和腿长肉就应有针对性的锻炼，做一些美臀运动和主要是腿发力的运动锻炼。人体的肌肉是用进废退，要多使用和锻炼才不会肌肉萎缩而薄弱无力，多运动也有利于增大食欲，加大能量摄入的欲望。除此之外，想增肥得注意个人心理健康，舒缓心情，不要有太大的压力，愉快的心理状态有助于增肥，而且饮食多样化,保证睡眠充足也有利于增肥。
臀部增肥可以做深跨练习，抬头挺胸腰收紧，就是双脚脚跟踩在2—3厘米厚的木板上，肩宽站距，背手或者双手抱肩、头，缓慢下蹲到最低，边下蹲边吸气，直立后再呼气，充分压迫臀大肌，稍停3到4秒钟，中速起立，站起来后收紧臀部肌肉。
练习时视个人体力而定，每组必须练至力竭，每周训练2到3次，间隔两三天练习一次为好，每组8到15次，做3到5组。而且要坚持三个月至半年时间的训练，这样子循序渐进改善臀围过小的问题。
腿增肥可以每天做有氧运动，比如跳操、跑步、蹬自行车等。可以锻炼腿部的肌肉变得比较发达和粗壮达到增肥腿的目的，而且也有强身健体的作用。
以上就是臀部和腿怎样增肥的方法，大家有需要的可以使用哦！记得坚持才会有结果哦！