第一天：烤蔬菜。以土豆为主食，西蓝花，花椰菜，蘑菇，胡萝卜，白洋葱，鸡胸肉为配菜，根据自己的情况定量。烹饪方式可以是蒸，煮或烤，记得少油，调料也尽可能简单。
第二天：蔬菜沙拉。仍以土豆为主食，用水煮熟。然后拌入生黄瓜，煮熟的玉米粒，洋葱粒，最上面放上生菜叶。选择沙拉酱的时候，以低卡路里为首选。
第三天：烤三文鱼。减肥的时候，肉类最好选择鸡肉和鱼肉这类脂肪含量比较低的肉。蔬菜的搭配是西红柿，芦笋，蘑菇。这些可以一起烤，或者用平底锅小火煎熟。
第四天：粗粮沙拉。选择可以生吃的绿叶蔬菜，再放入事先煮好的粗粮（如低卡的糙米），搭配水煮西葫芦，黄瓜，西红柿和牛油果，需要调味可以加一些柠檬汁和香菜叶，仍然是选择低卡的沙拉酱。
第五天：意面。将灯笼椒，西蓝花，洋葱，西红柿，蘑菇切好备用，锅里倒入油，注意不要太多，将食材炒一下，加入调料，等差不多入味了以后，加水闷煮一会儿，然后放入提前煮好的意面。
第六天：烤鸡胸肉。鸡胸肉一块，芦笋，洋葱，平菇（也可以选择你自己喜欢的蔬菜）淋上油和调味料，一起放入烤箱烤25-30分钟。前面说到注意少放油，但是同样需要注意的是，减肥的时候也不能断油。
第七天：作为奖励自己的一天，可以去吃自己想吃的那些食物了。
以上就是今天分享的夏季女减肥食谱，懒人必备的一周晚餐。