夏天是减肥的黄金期，这段时间气温高，在高温的状态下，脂肪更容易进行分解，所以在夏天进行减肥训练，可以起到事倍功半的效果。运动训练可以消耗身体中的脂肪，但光是运动是不够的，还得营养上注意，要满足身体所需的营养，又不会增加过多的热量。夏季减肥有效食谱分享，教你做美味的减脂餐。
夏季减肥有效食谱，夏天是瓜果丰收的季节，蔬菜瓜果中含有维生素和膳食纤维，热量又不高，不少减肥人士都会用来做减脂餐。但蔬菜水果在肠胃中停留的时间比较短，光是吃这些食物，你很快就会饿的。减脂可以多吃一些粗粮，纤维更丰富，更耐饿。
1、薏米排骨汤
材料：薏米50克，排骨400克，红枣5颗，姜适量，盐适量。
做法：薏米用清水浸泡2个小时然后洗干净，排骨斩成小块，飞水后冲洗干净。红枣去核洗干净，姜切片，将薏米、排骨、红枣、姜一起放入锅中，加入没过排骨的清水，先大火煮开，然后小火慢炖一个小时，再加入适量的盐调味。
2、糙米海鲜粥
材料：三色糙米100克，新鲜虾仁100克，新鲜鱿鱼50克，芹菜50克，适量的葱花，姜丝，调味品有胡椒粉、盐、料酒。
做法：先将三色糙米洗干净，用清水浸泡2个小时，虾仁跟鱿鱼洗干净，用姜丝料酒胡椒粉，适量的盐腌制10分钟。准备一口锅，放入三色糙米，加入适量的水，先将糙米煮成糙米粥，然后放入腌制好的虾仁跟鱿鱼煮3分钟，再加入切碎的芹菜，葱花，姜丝煮1分钟，加入适量的盐跟胡椒粉调味即可。
3、南瓜小米粥
材料：南瓜100克，小米100克。
做法：南瓜去皮洗干净，然后切成小块备用。小米洗干净，用清水浸泡1个小时。将小米跟南瓜一起放入电饭锅，加入适量的清水，按煮粥键，等粥煮好了就可以享用了。
夏季减肥有效食谱，粗粮可以做主食，也可以做菜，美味可口，热量还不高。平时可以用来做米饭、做粥、做汤，按照你自己的喜好来搭配。