夏季怎样控制饮食能减肥，虽然说节食减肥对身体不好，减肥效果也是一时好一时坏，属于极端的减肥方法。减肥成功与否，跟饮食也是有很大关系的，如果你的食量太大，每日摄入的热量超支，哪怕你每天都在运动，能够消耗的热量也是有限的。所以，减肥也需要减少自己的食量，不能吃太多。怎么做能够减少食量又不伤身呢，教你几个好方法。
1、避免暴饮暴食
夏季怎样控制饮食能减肥，第一点就是不能暴饮暴食。什么是暴饮暴食呢，就是每次吃饭的时候，你总是吃撑了，吃不下去再停，这就属于暴饮暴食了。有些人喜欢吃自助餐，为了回本，总是吃很多东西，看起来赚了，但暴饮暴食不仅会加快你肥胖的速度，也会影响身体的健康。
怎么改掉这个坏毛病呢，第一个吃饭的时候要认真专注，不少人会一边吃饭一边看手机看书，注意力都被吸引走了，不知不觉就吃进去了很多食物。第二个三餐要规律，我们三餐要在规定的时间吃，不要饥一顿，饱一顿的，比如早上太忙了，就不吃早餐，到了午餐十分饥饿，就比平时多吃了很多。第三个，多吃蔬菜少吃肉跟米饭，蔬菜中含有大量的纤维，纤维在肠胃中遇水会膨胀，给与你饱腹感。多吃一些蔬菜，可以让你感觉到饱腹，这样就会减少吃肉跟米饭了，蔬菜的热量相对其他食物低，多吃一些也不容易长胖。
2、吃饭速度放慢
有的人是急性子，做事情风风火火，吃饭也是很着急。如果你吃东西太快，肠胃给大脑发射信息就会延长，比如你接到吃饱了信号时，已经吃超支很多食物了。吃饭的速度放慢，可以很好的享受食物，细嚼慢咽，肠胃也能更好的吸收跟消化食物，减轻了肠胃的负担。
3、饭前喝一杯水
饭前喝一杯温水，可以增加饱腹感，减少饥饿的感觉，这样你就不会急忙的吃东西，一不下心就吃多了。
夏季怎么控制饮食能减肥，这三个小方面可以帮助你减少食量，又不会伤害身体。