1、经常进行运动锻炼
在运动的过程当中，可以消耗自身糖原，之后就是燃烧脂肪的过程了，每个人减肥最重要的就是这个步骤，所以要进行适当的运动锻炼才能够让自己成功减肥。不管是年轻人还是中年人，其实运动都是比减肥药要重要的事情，多多运动，才能够不是总要想着找什么好的减肥药。运动也不是随便什么运动都可以的，要选择一些考验自身耐力的运动，比如长跑之类的，一次不运动到三十分钟以上也没有什么太大的作用。
2、换非惯用手来吃东西
很多人吃东西的时候总是会不知不觉吃下去太多，这个时候其实可以试试用自己的非惯用手来吃东西，比如说平时在吃零食的时候，使用得比较多的是右手，此时就可以用左手来拿食物，这样因为不习惯，速度就会慢很多，吃进去的东西就会少很多，这算是一种比较巧妙的减少进食量的方式能够让人少吃很多东西，中年人吃东西的时候也可以这样试试。
3、买菜选择白肉
在减肥期间，肉食肯定是需要补充的，尤其是对于中年人来说，正是事业的高峰期拼搏期，身体是要补充大量营养的，不能贸然削减肉食的供给量，但是可以选择将红肉换成白肉，或者是牛肉、鸡胸肉这样的不容易让人发胖的肉。如果对上述的方面还有什么不了解的，也可以加老师的微信moly686之后再仔细询问老师。