管不住嘴,又迈不开腿,该如何减肥
少吃多动,一直以来都是最有效的减肥方法, 话说,减肥是女人一生的事业,特别是在夏季来临之际。
很多人穿着短袖、裙子、吊带服装,露出性感的身材曲线,尽情展示自己曼妙身姿,但是,往往会事与愿违。不仅没有时间跑步、跳绳,还不想动。今天,我就要为大家带来一个减肥的好办法——管不住嘴,又迈不开腿,该如何减肥呢?
一起来看看。
1.多喝水。
其实,平时生活中不必要的喝水量,只要稍微控制一下,就能帮助我们减少摄入,起到一个减轻体重的作用。这里说的喝水,是指白开水,而不是饮料、奶茶等这些含糖分比较高的饮品。每天保证足量的饮用水,可以加速代谢能力和血液循环,帮助身体排出毒素。
2.少吃主食。
主食的热量高,如果吃得过多,就会很容易导致热量在体内堆积,从而转化成脂肪储存在我们的身体里。所以我们平时要少吃主食,尽量用粗粮代替,比如红薯、糙米饭、玉米等都是不错的选择。
3.多运动,多出汗。
运动是燃烧热量,消耗热量的更佳方式,所以我们平时要多运动,让身体多出些汗,以便让身体多余的一些热量通过汗液排出来。如果运动过后,觉得自己十分疲劳,可以选择喝一些蜂蜜水,既能补充水分,又可以增加饱腹感,避免暴饮暴食,效果是非常好的。
二、减肥方法
1.调整饮食结构。
人之所以发胖,主要就是摄入的热量超过了人体所需能量,从而引起的。所以想要减肥,首先就需要从源头上控制饮食热量。在日常饮食中,应尽量减少脂肪的摄入,多补充蛋白质,碳水化合物以及优质蛋白质的食物。
另外,还要控制盐分摄入,每天的盐量不能超过6克,较好不要超过10克。另外,还要养成良好的饮食习惯,早睡早起,不要熬夜,这样对减肥才更加有效。
2.多吃蔬菜。
蔬菜中富含有膳食纤维,能够帮助我们的肠道蠕动,促进代谢,对于我们减肥是有很大好处的。所以我们在日常生活中应该尽量多吃一些新鲜的蔬菜,少吃油腻的蔬菜。另外,我们还可以在餐前喝一些汤或者水,这样可以增加饱腹感,减少我们对其他高热量的食物的摄取,对减肥是有一定辅助作用的。
三、注意事项
合理运动。运动是我们必须要做的事情,但是要注意合理运动,不要过度运动。一般可以选择有氧运动,比如慢跑、游泳等,根据自身情况选择,每天进行半小时以上的运动。如果条件允许,也可以做无氧运动。