俗话说得好,每逢佳节胖三斤。过年期间大鱼大肉、胡吃海塞,一不留神就长了胖10斤的体重。看着自己日渐圆润的身材,该怎么办?注意这些帮助减肥的好习惯。
1.合理控制热量摄入。
如果你能坚持合理控制热量的摄入,不用挨饿也一样能瘦下来。控制总热量摄入,并不意味着节食,过度的节食不仅不能瘦,还会损伤身体健康。在正常情况下每天的总热量摄入在2000千卡左右为宜。
如果你想要减肥成功,那每天摄入的热量控制在1500至1600千卡之间,这样既能满足营养所需,还能让身体持续消耗热量,促进新陈代谢,避免身体陷入饥荒状态。如果想要更快减肥,可以将摄入热量降低到1000~1200大卡左右,少摄取一些主食和高脂肪类的食物。
2.选择健康的烹饪方式,少用油炸、煎炒等方式。
烹饪方法越多,热量摄入就越低,比如蒸、煮、炖,都是很好的减脂烹饪法,既美味又健康。如果实在是懒,在家做饭吃,也可以将白灼虾换成清蒸或水焯鸡胸肉。
3.细嚼慢咽,每口嚼30次。
这点非常重要，研究发现,咀嚼次数越多,人体吸收热量的能力就越强。细嚼慢咽,每一餐都要吃20分钟以上,这样不仅有利于肠胃消化,还能控制进食量。
4.拒绝狼吞虎咽,细嚼慢咽。
这是减肥的关键。当人感到饥饿时,大脑需要20分钟才能接收到饱的信息。而细嚼慢咽能让你更好地享受美食,并且对身体健康有好处。每顿饭至少要花20分钟来嚼东西,这样才能在满足食欲的同时减少热量摄入。
5.选择低卡食物,少糖、少盐、多维生素。
减少糖、盐分的摄入,减少卡路里,对控制体重有帮助。像肉类,虽然含有较多的脂肪和钠,但是也含有丰富的钙和蛋白质、微量元素。
6.拒绝加工食品,拒绝甜饮料和果汁。
这些食品中含有大量淀粉、糖、钠,它们会使身体内的血糖升高,引发胰岛素的大量分泌,导致脂肪合成。甜品和含钠高的食物,会提高血压,引发心血管疾病。所以要控制这些零食、甜品和饮料的摄入。
7.选择富含膳食纤维和水分的食物,如水果和蔬菜。
这类食物能给人一定的饱腹感,防止暴饮暴食,还有助于促进新陈代谢,加速体内废物的排出,改善便秘症状。而且这些食物能帮助身体排毒,加快新陈代谢,对减肥很有帮助。
8.拒绝垃圾食品,多喝水。
每天保证充足的水量,有助于身体代谢,促进排便。另外补充足够的水,能促进排汗,带走滞留在身体里的垃圾和毒素,达到排毒和减肥的效果。