刮痧瘦腿法懒人瘦腿的更佳方式
话说的好,四月不减肥, 大象腿一直是爱美人士的噩梦,但是大粗腿怎么减下去呢,如何才能快速有效的瘦腿,拥有纤细修长美腿?
下面来给大家推荐一个刮痧瘦腿方法,每天坚持刮一次就能瘦腿哦。
1、首先坐在沙发或椅子上,双手自然放在身体的两侧,双脚平放地放在瑜伽球上。
2、然后用你的右膝盖来带动你的左腿,向前滑动,直到你的小腿平行于地面。
3、然后把双手放在膝盖上方,然后开始从一向另一方向轻拍你的右膝盖至另一条腿。这个动作可以帮助你舒缓僵硬的肌肉,改善血液循环,促进新陈代谢,从而帮助你瘦腿。
4、最后将双手弯曲成拱桥状放在臀部下方,然后将你的双臂沿着背部缓缓抬起,直到与身体形成一条直线。
5、双臂伸直,手掌贴在地上,双膝跪下,背部放平,保持自然呼吸。
6、然后慢慢向上抬高你的腰部,直到与地板平行,保持20秒钟。这个动作可以帮助你燃烧你体内多余的热量,让你的臀部变得紧实,同时还能帮助你瘦腿。
7、然后再把你的双臂慢慢放下来,双腿跪在瑜伽球上,然后向后滑动你的左膝盖,直到你的脚趾和你的肚子相碰。
8、重复做上面的动作10次,就可以达到很好的瘦身效果。这项运动可以帮助你紧致你的肌肉,防止赘肉堆积。
9、最后把你的两只胳膊放在你身体前面,两个手掌平放在地板上。
10、把你的膝盖紧紧并拢在一起。这项运动可以帮助你锻炼你的股四头肌,从而减少你大腿内侧脂肪的积累。
11、然后慢慢向上抬高你的腰部,直到你的小腿平行于地面。
12、双手放在膝盖上方,然后开始从一向另一方向轻拍你的左膝盖到另一条腿,这个动作可以帮助你舒缓僵硬的肌肉,从而帮助你瘦腿。
13、接着将你的双臂分别放在你的身体两侧,把它们举过头顶。
14、接着把你的右腿抬起来,膝盖伸展靠近你身体的前方。同时将你的右手的手掌朝向你身体的方向。如果你能坚持住这个姿势,那么你就能加强你的瘦腿效果。
15、然后换另外一只脚做同样的操作,如此重复数遍。这项运动可以帮助你紧致你的大腿内侧肌肉。
16、最后把你的左脚向外侧迈出一步,这样你的膝盖就比你的肩膀要宽,同时下蹲。
15、把你的身体向前倾斜60度,让身体保持一条直线。
16、慢慢回到步骤1的姿势,换另外一边。