三招消灭赘肉清爽迎接夏天
早上与晚餐后做运动的黄金时间健身房里挥汗如雨做运动,有时却收效甚微。 夏天快要到了。
为了迎接夏季的到来,我们应该要积极地运动起来。但是很多人会发现,在健身房中挥汗如雨,却收效甚微,那是因为他们忽略了肌肉锻炼,没有充分做好肌肉热身。下面,让我们来了解下在健身房中什么时间做肌肉训练比较合适吧?
在早晨和晚饭前做无氧运动,可以消耗体内多余脂肪,达到减肥的目的,但需要持续运动30~45分钟,才可以起到燃烧脂肪的作用。
有氧运动前要做,因为身体内的葡萄糖被大量分解后,当运动时脂肪才能被调动为能量供身体使用,因此运动前15～20分钟,较好是先进行有氧运动。在跑步机上快走,速度可根据自己的情况来决定,至少保持心跳120次/分钟。在运动的过程中,不要刻意追求速度,以保持均匀呼吸。
晚上睡觉前运动对身体是否有好处,有哪些要注意的地方呢?
1、运动前要热身。
因为运动前,身体处于低血糖状态,如果突然运动,身体的血液,特别是大脑部,会受到强烈刺激,导致血压下降,引发头晕和恶心的症状,同时运动过程中还可能会出现头疼的现象。运动前的准备活动非常重要,比如伸展四肢、扭转腰部等,让身体微微出些微的小幅度动作。
2、运动时间不宜过长。
一般情况下,每次运动的时间控制在45分钟以内为宜,如果短时间的运动,虽然可以消耗掉身体多余的脂肪,但是也容易造成身体疲劳。一般来说,运动前应该适当休息30分钟,然后再开始进行有氧运动,这样效果更佳。如果长时间运动,身体内糖分得不到补充,也会降低运动的效果。
3、运动后要适当放松。
很多上班族由于忙于工作,在晚上运动时,一坐就是一个小时,其实这样很容易导致血液回流受阻,影响睡眠,并且还会造成小腿肿胀。运动后的放松主要是静态拉伸和轻柔的按摩,可以缓解肌肉酸痛。在晚上进行运动,可以帮助睡眠,有助于身体的恢复。