夏季减肥必备的7个小贴士
对于爱美的女性而言,减肥几乎成了她们一生奋斗的目标。但是,在夏天到来之际,许多人都希望能够快速减掉体重,让自己的身材更完美一点,那么在夏季如何快速有效减肥呢?
下面给朋友们介绍7个小贴士。
1、控制热量的摄入
首先,需要控制热量摄取,每日摄取的热量控制在身体所需基础上,可以通过限制高脂肪食物,选择低热量食物,比如低脂酸奶,低糖水果等方式进行控制。
2、多喝水
夏季人体排汗增多,因此需要多喝水。
多喝水能够加快代谢速度,帮助排毒。与此同时,多喝水还能够减少饥饿感,避免暴饮暴食。建议每天至少喝8杯水,不要等到口渴时再喝水,应该主动补充水分,让身体有足够的水份补充能量。
3、规律进餐
很多人喜欢吃夜宵或者是暴饮暴食,而夜间新陈代谢缓慢,容易导致食物无法彻底消化,从而形成脂肪堆积,因此较好是规律进餐,每顿饭都吃七分饱就行了,不要吃太饱,也不要吃零食,这样能够有效控制热量的吸收。
4、保持心情愉快
情绪波动大,很多人的压力都比较大,情绪低落容易出现过度进食,进而导致体内堆积大量垃圾和脂肪,因此想要快速有效减肥,需要保持良好的心态,避免过度紧张或者焦虑,保持良好的心情,学会释放压力,这样才能够有效帮助减肥。
5、规律运动
运动是有效促进能量消耗的方式,因此必须要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,否则很难起到好的减肥效果。
建议每天可以选择慢跑40分钟,打拳100下,仰卧起坐50个,爬楼梯30个,平板支撑60个,游泳45分钟,跳绳40分钟,这些都是夏季减肥必备的小窍门哦。
6、饭后散步
饭后血糖浓度的升高会影响胰岛素分泌,不利于控制体重。
因此可以在吃饭之后,选择散步半小时,这样能够帮助降低血糖,减少热量,同时有助于减肥,并且还可以提高免疫力,让自己更加健康。
7、补充营养
减肥需要补充营养。
在夏季身体比较虚弱,需要多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜水果,补充营养,特别是蛋白质、矿物质、微量元素,可以有效促进肠道蠕动,防止便秘,有利于排毒,还能增强饱腹感,避免过多饮食,对减肥有好处。