男士五大实用减肥法
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
实际上，一旦迈过25岁门槛，基础代谢率便逐年走低。工作后，运动量锐减，而应酬交际却大幅增加，这种多吃少动的状态，正是肥胖的根源。面对这种尴尬的“欧吉桑”身材，我们该如何应对？减肥并非女性专属，为了健康、生活与工作，男性同样需积极塑造体型，全力践行轻生活理念。
一：三餐饮食摄取量
每餐八分饱为佳，务必确保蔬菜与水果的摄入，具体为：一餐一拳蔬菜，一餐一橘水果。营养分配上，淀粉、糖类占60%，脂肪25%，蛋白质15%。
尤为关键的是，控制高热量食物的摄入，即便在应酬聚餐时，也应优先享用蔬菜。巧妙的做法是先以蔬菜为主，待感到三分饱腹感后，再尝试其他食物，以此确保蔬菜摄入的充足。
此外，若能避免，请尽量避开。台湾地区盛行的一种不良应酬习俗——拼酒，现代职场人士应摒弃这一有害健康的交际观念，勇于突破传统束缚。非必要之时，适度饮酒亦能令宾主尽欢。
二：改变工作习性
既然无法按时锻炼，身为忙碌上班族，这已是难以避免的困境。男生们需学会把握点滴时间，如电脑处理档案时，不妨起身活动，步行取水、传递文件，这些小动作亦能算作锻炼。力求每工作30分钟，便活动5分钟。
活跃身心，热量自然消耗。男性朋友不妨尝试减少每日驾车出行，偶尔步行至公交站，或利用楼梯代替电梯，这些小改变均有助于燃烧前一晚体内多余脂肪。
三：生活作息正常
熬夜需谨慎，若能早作，宜早为之。非必要时刻，熬夜时务必控制饮食，避免情绪波动导致暴饮暴食，体重因此攀升。
四：养成运动习惯
崇尚工作的男士，切莫让事业蚕食你的体魄，尤其是已婚者，常在家庭与职场的双重重压下，舍弃了曾经钟爱的休闲运动。
此法巧妙应对，众多学校活动中心假日对外出租，三五知己或家庭结伴，每周投入两小时，既增进了人际交往，又加深了家人间的情感纽带。
五：懂得释放压力
职场压力在所难免，步入社会的年轻上班族需学会调适，寻觅适合自己的发泄渠道，适时释放压力。休假、锻炼、聆听音乐，皆可成为缓解压力的有效途径。关键在于避免压力累积成疾，给身体带来负担。
肥胖是咎由自取？
运动，抵御肥胖的绝佳途径，虽是老调重弹，但台湾男性常将工作置于首位，时间紧迫，往往牺牲运动时间。加之工作后热量摄入远超学生时代，肥胖问题由此而生。
深入剖析，我们发现交际应酬往往是导致上班族热量摄入激增的关键因素。
男性普遍嗜肉，尤以酒精相伴，下班后大快朵颐，自诩补充体力，实则奖赏自我。科技从业者潘伟志指出，此乃谬误。缺乏运动，肉食堆积脂肪，反难充盈体力。
荷尔蒙失调也是发胖主因
总体来看，腰部与腹部往往是人体脂肪堆积的高发区。据国民健康局指出，理想的腰臀围比例应为男性不超过0.92，女性不超过0.88。
公式计算如下：腰臀比=腰围（公分）/臀围（公分）。脂肪倾向于腰部囤积，这是人体的一种自然反应。男性肥胖的成因，同样与身体某些反应密切相关，其中荷尔蒙失衡尤为常见，多由压力与熬夜等因素引发。
轻食主义倡导者、知名营养专家谢宜芳指出，众多年轻上班族情绪管理能力不足，缺乏情绪调节与压力释放技巧，这往往导致荷尔蒙失衡，进而引发身材走样。
熬夜之理亦然，朝九晚五的理想遥不可及，辛苦的上班族常需熬夜加班，即便归家亦需夜以继日，赶制次日会议所需的简报。长此以往，荷尔蒙失衡，食欲大增，深夜进食，肥胖随之而来。
肥胖的后遗症
体重增加虽不致立即损害健康，但过度肥胖无疑会留下隐患。从外观来看，一个人的高矮胖瘦在一定程度上会影响其职场发展，一位本土企业高层曾私下表示，企业在选拔外派主管时，对外表十分看重。毕竟，这位主管将代表企业走向国际，因此，一个令人信服且顺眼的外表至关重要。
忽视外观，肥胖过度无疑损害健康。对于逐渐步入中年的职场人士，需警惕，脂肪不仅囤积于腹部，更潜藏于内脏深处。随着年龄的增长，脂肪堆积愈发严重，其对健康的危害远超皮下脂肪。
值得庆幸的是，上班族无需过度忧虑。书田诊所家医科主任何一成强调，30岁左右的职场人士，健康警示灯往往因短暂的功能性问题而亮起，如暂时性肥胖、血糖偏高。只要下定决心，定能及时修复身体与体型。
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