男人最简单的健身运动
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众多男士投身于健身运动，目的各异。其中，许多人渴望通过锻炼强化肌肉，弥补先天的体形缺陷，以期在着装时更显身姿。特别是那些肩部不够宽阔的男士，他们渴望通过锻炼肩肌，让肩膀更加宽阔。以下将介绍两个简便的动作，助你短时间内塑造宽阔的肩部肌肉。
一、肩上举
双手紧握哑铃，手臂微弯，直至与肩同高。
2. 双臂缓缓抬起，直至完全伸直，保持这一姿势两秒钟，随后再将双臂缓缓降至起始位置。
要领：
执行此动作时，务必牢记保持腰背挺直，否则在用力过程中，这两处肌肉易受损伤。为增强肌肉刺激，动作宜缓慢进行。当哑铃推至最高点，手肘应微曲，不宜完全伸直，以免肘关节受损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2. 双肘保持挺直状态，缓缓将双臂抬起，直至略高于肩部，稍作停留两秒钟，随后再缓缓降至起始位置。
要领：
在进行此练习时，多数人易犯身体前倾的错误，此动作可能对腰部骨骼造成损害。同时，务必确保手肘伸直，否则会因调动其他肌肉群而降低刺激强度，影响练习成效。此外，当双肩达到顶点时，切勿强行屏息，应缓缓呼吸。
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