6个方法轻松突破减肥平台期
如果运动和饮食同时兼顾,体重却没有减轻, 减肥的平台期一般在一周左右,很多人都曾经历过这个时期。
很多人都知道,减肥需要付出努力,但却不知道自己真正做到了什么,比如:运动和饮食。
如果只注重其中一种,坚持一段时间后发现体重下降的速度变得缓慢甚至停滞不前,这其实就是减肥的瓶颈期,这时候无论你再怎么控制饮食,体重还是会发生改变,这说明你的身体已经适应了这一节食习惯,减肥效果就会变差。
这时候就要注意及时调整饮食结构了,可以选择一些饱腹感强的食物,比如:粗粮、水果,这些都可以补充膳食纤维,可以增加肠道蠕动,加快代谢,从而达到减肥的效果。
下面小编介绍几种解决方法,大家可以借鉴一下。
1、选择高蛋白食物为了提高代谢,很多人都会选择高蛋白食物,但是对于想要减肥的人来说,尽量选择鸡胸肉,或者是牛肉,它们的脂肪含量比较低,能够满足人体所需。
如果觉得鸡蛋吃多了有可能会导致身体摄入过多的热量,那么可以选择鸡蛋搭配其他的蔬果作为午餐,既能补充蛋白质也能增加饱腹感,不会影响减肥效果。
2、选择低热量的零食减肥时,不能节制饮食,否则很容易陷入减肥瓶颈期,所以我们要学会选择低热量的零食,比如:新鲜水果和无糖坚果。
3、增加力量训练减肥过程中,我们要加入力量训练,因为只有加入力量训练才能增加肌肉含量,而肌肉是消耗热量的主要器官,所以加入力量训练能增加热量的消耗,对减肥有很大的帮助。
如果平时有时间可以进行力量塑形,也可以进行有氧运动,这样可以使脂肪分解速度加快,从而降低减肥效率。
4、保证充足的睡眠每天都要保证足够的睡眠,熬夜不仅会造成内分泌紊乱,还会导致肥胖,所以保证每天八小时的充足睡眠很有必要,而且要保持规律的生活方式。
5、适当放松身心减肥的过程是一件很辛苦的事情,所以我们要适当放松,比如听音乐、看电影或者躺下休息,这样不仅能够缓解压力,还能促进新陈代谢。
6.增加水分摄入减肥的时候要记得多喝水,水能够增加饱腹感,还可以促进排毒,有助于代谢,所以平时要多喝水,每天至少要喝八杯水。